想要孩子长得高心情舒畅不可少( 六 )

2025-12-27

营养：

建议3岁以上的孩子每天要吃一只鸡蛋、500毫升奶和50克肉类食品。此外，不同年龄的儿童可参考相应年龄的膳食指南。

3~5岁儿童平衡膳食宝塔，第1层：谷类（米饭、面条等）每日100~150克，薯类适量。第2层：蔬菜类每日250~300克；水果类每日100~150克。第3层：鸡蛋每日50克，肉禽鱼类每日50~75克。第4层：牛奶及奶制品每日500克、坚果适量。第5层：动植物油每日25~30克；盐每日小于3克。

6~13岁儿童膳食指南，总体原则是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，零食少吃，饮用白开水，控制食盐摄入。每天的食物量推荐，第1层：主食3~5两（米饭、面条、馒头等）。第2层：绿色蔬菜不少于3两，水果2~3两，不能用水果代替蔬菜。第3层：鸡蛋一个，肉类1~2两，食用油15克。第4层，奶500毫升。

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