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做好自我管理 远离慢病( 三 )

晚餐过饱：一日三餐摄入量分配比例最好是3∶4∶3 ， 由于晚上活动量小 ， 能量消耗低 ， 过饱会造成多余的热量在体内转化成脂肪 ， 日积月累肥胖就形成了 。 晚餐过饱还可引起血脂升高 ， 加速动脉硬化 ， 诱发心脑血管疾病 。 晚饭吃七分饱最好 。

不良生活方式

缺乏体力活动：随着生活方式改变 ， 大家体力活动越来越少 ， 长期缺乏体力活动是引发心脑血管病、糖尿病和多种癌症的主要危险因素 。 体力活动不足带来的超重、肥胖、血脂异常也是多种慢病的主要危险因素 。 规律的体力活动 ， 能有效预防和控制慢性病 。

吸烟：香烟中含有200多种有毒致癌物质 ， 最有害的是焦油、尼古丁和一氧化碳 。 吸烟可引起多种慢性病 ， 如心脑血管病、外周血管病以及肺癌、食管癌等多种恶性肿瘤和慢性阻塞性肺疾病 。 吸烟的危害遍布全身各个器官和系统 。 二手烟的危害同样巨大 ， 为了您和家人的健康 ， 请尽早戒烟 ， 这不仅是对自己负责 ， 也是对家庭负责 。


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