一举两得的动作你真的以为就这么简单？( 三 )
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如何做一个完美的哑铃直臂上提手持一个哑铃 ， 背部平躺在长凳或稳定球上 。 双脚着地 ， 腹部收紧 ， 双臂向上伸展 ， 将哑铃举在胸前 。
将下背部压入长凳或稳定球内 ， 慢慢将手臂放在头顶上方 ， 直到二头肌伸展到耳朵两侧 。 慢慢地将手臂放回胸部上方 ， 然后重复 。
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