中国失眠群体超2亿人 来看专家支招解决入睡难( 五 )
此外 ， 还可以尝试这些方法改变睡眠不佳 。 首要的是增强运动 ， 年轻人可以跑步、练器械、进行球类运动等 ， 年纪大点的可以练瑜伽、打太极拳、散步、慢跑等；也可以尝试听听音乐、泡脚、读读休闲书籍等 ， 只要能够让自己心身放松的“小习惯”均可以尝试；白天不能多补瞌睡 ， 更不能赖床 ， 建议中午午睡时间不超过1个小时；睡前少看电子产品 ， 拒当低头族 ， 包括玩手机、刷微信、追剧等 ， 睡前少做那些“烧脑”的事情 ， 不想很多操心的事情或者做工作计划等 。 睡眠是一个自然的过程 ， 不要总想着控制 ， 要学会睡眠 ， 保持内心平静 ， 瞌睡自然就来了 。
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