其实你可以睡得更好，只需要。。。( 七 ) 原标题：其实

在睡觉前练习放松技术是放松心情，平静心灵，为睡眠做好准备的好方法。尝试一下：

深呼吸。闭上眼睛，深呼吸，使每次呼吸都比上一次更深一些。渐进式肌肉放松。从脚趾开始，尽可能绷紧所有肌肉，然后完全放松。之后一路放松到头顶。想象一个宁静的地方。闭上眼睛，想象一个平静安宁的地方。专注于这个地方如何让你感觉放松。睡前仪式，帮助放松

创建一个放松睡前仪式的“工具箱” ，帮助你在睡觉前放松身心。例如：

在柔和的灯光下阅读书籍或杂志洗个澡听听轻柔的音乐做一些简单的伸展用最喜欢的爱好让自己放松听有声书为第二天做些简单的准备在睡觉的几个小时前调暗灯光贴士6

改善睡眠环境

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平和的睡前常规会向你的大脑发出强有力的信号，是时候放松一下，让一天的压力滚蛋吧。有时，即使是环境的微小改变也会对睡眠质量产生重大影响。

保持房间黑暗，凉爽，安静

保持房间凉爽。大多数人在稍凉且通风良好的房间（大约65°F或18°C）睡得最好。太热或太冷的卧室都会影响睡眠质量。确保所睡的床非常舒服。床罩应该留有足够的空间来伸展和舒适地转动而不会发生缠结的情况。如果常常因背部疼痛或颈部疼痛而醒来，则你可能需要尝试不同坚硬度的床垫，泡沫床褥和枕头，这些东西会提供或多或少的支撑。把床只留给睡觉和XX 。通过不工作，看电视或在床上使用电脑，大脑会将卧室与睡眠和XX联系在一起，这使得晚上更容易放松。贴士7