其实你可以睡得更好，只需要。。。( 八 ) 原标题：其实

学习如何重新入睡

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在夜间短暂醒来是正常的，但如果你无法入睡，这些贴士可能会有所帮助：

不要多想。虽然很难，但不要强调你无法再次入睡，因为这种压力只会促使你的身体保持清醒。头脑放空，不要多想，注意身体的感受或进行呼吸练习。深吸一口气，然后慢慢地呼气，一边说或想着“啊。。。。。啊。。。。。。 ”这个词，再吸一口气，重复一遍。让放松变成目标，而不是入睡变成目标。如果你发现难以入睡，请尝试放松技术，如可视化，渐进式肌肉放松或冥想，这些都可以在你不起床的情况下完成。即使这些活动不是睡眠的替代品，放松仍然可以帮助你的身体恢复活力。平静、非刺激性的活动。如果你已经醒了超过15分钟，那么就起床并做一些平静、非刺激性的活动，比如读书。保持灯光昏暗，远离屏幕，以免提示你的身体是时候醒来了。不要担忧或来一场头脑风暴。如果你在夜间醒来时感到焦虑不安，请在纸上做一个简短的记录并不要担心它，第二天这些担忧可能更容易解决。同样地，如果一个好主意让你保持清醒，那么在纸上记下它并重新回到睡眠状态，因为在一晚休息后你会更有效率。喜欢我，就点一下“在看”