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唐山二院全力救治“熊猫血”患者春天来了，你的颈椎还好吗？( 七 )

※常做颈椎保健操

唐山二院全力救治“熊猫血”患者春天来了，你的颈椎还好吗？

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图5/6

1、预备姿势：身体挺直站立 ， 昂下颚、挺胸、收腹 。 两腿直立两脚尖朝前 。

2、左右旋转：取坐位或站位 。 双手叉腰 ， 头轮流向左、右旋转 。 动作要缓慢 。 当旋转到最大限度时 ， 停留3-5秒钟 。 使肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉 ， 左右各旋转10次 。

3、提颈缩颈：取站位 ， 肩部自然向上提 ， 同时颈部向下缩 ， 停留3-5秒 ， 再自行放松 ， 重复10次 。

4、环绕颈项：取站位 ， 颈放松 ， 呼吸自然 ， 缓慢转动头部 ， 顺时针与逆时针方向交替进行重复10次 。 患者站位 ， 两手叉腰 ， 头部向左侧偏 ， 再向右侧偏 ， 动作要缓慢 ， 幅度勿过大 ， 重复20次 。

5、前后活动颈部：取站位 ， 两手叉腰 ， 头尽量向前屈 ， 低头看地 。 再仰头看天 ， 头尽量后仰 ， 动作缓慢 。

※选对枕头很重要

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