唐山二院全力救治“熊猫血”患者春天来了，你的颈椎还好吗？( 八 ) 这里

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图6/6

可以以自身枕骨粗隆至第七颈椎直线距离为直径，大约为拳头等高，做一个长约45cm的圆柱形布袋，内充90%决明子后作为颈枕，代替常见枕头，枕头放置于颈部，使下巴高于额头，可以利用牵引力，保护或恢复颈椎生理弯曲，尤其适合颈椎反弓、生理曲度变直、颈椎间盘突出等患者。

※坚持全脊椎灵活锻炼

缩颈：头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面。维持3秒钟，重复10次。

上斜方肌伸展：轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。维持3秒钟，重复10次。

上颈曲伸：通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

曲颈：头向前弯曲，再回到开始位置。维持3秒钟，重复10次。

伸展颈部：头部向后弯曲，然后回到开始部位。维持3秒钟，重复10次。

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