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科普 | 腰椎间盘突出？这7个动作，缓解腰痛简单又不费力！( 八 )

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2、抱腿起身

平躺 ， 双腿并拢 ， 双手抱住大腿 ， 慢慢抬起上身 ， 使膝盖尽量靠近胸部 ， 重复10次 。 让腰部产生放松感 。

科普 | 腰椎间盘突出？这7个动作，缓解腰痛简单又不费力！

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3、麦肯基训练

[麦肯基(Mckenzie)]疗法对于短期内缓解疼痛、恢复运动功能有很好的效果；已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法 。

尤其在腰椎间盘突出症患者中有明显的治疗效果和较好的依从性；而通过核心训练可以增强患者腰椎稳定性、平衡性和协调能力 ， 从更深层次上减少疼痛发生 。

练习一：俯卧

注意：


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