遇事睡不着？ 别让焦虑控制您的失眠( 四 )
张璐璐进一步解释 ， 一周有三次以上 ， 出现入睡困难或者睡眠后没有恢复感 ， 这种情况持续一个月 ， 明显影响生活和工作在医学上就称之为失眠 。 小于三个月称之为短期失眠 ， 如果病程超过3个月 ， 那么就叫慢性失眠了 。
张璐璐认为 ， 对于失眠 ， 首先要找到诱因 ， 先尝试自己的行为改变 ， 改善睡眠质量和/或增加有效睡眠时间 。 如果没有效果的话 ， 则最好寻求精神心理科医生的帮助 ， 防止短期失眠转化为慢性失眠 。 如果失眠已经超过3个月了 ， 医生会帮助患者建立良好的睡眠卫生习惯, 同时建议接受药物治疗并给予心理治疗 。
做好两点就能沾床就睡
张璐璐支招 ， 沾床就睡需要两个条件：其一、建立床和睡眠之间的条件反射；其二、积累足够的睡眠动力（简单说就是足够困） 。
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