想要控制每餐热量不妨先点热量高的食物( 三 )
那些你以为很健康的加工食品 ， 其实热量也高到可怕 。 比如速食麦片 ， 可能里面加满了糖；看起来很适合减肥吃的粗粮饼干中 ， 主要成分却依然是小麦粉、油和糖 ， 膳食纤维含量并不算多 ， 而油脂含量却一点都不少；还有号称含有几亿活性益生菌的乳酸菌饮料 ， 仅435毫升含糖量竟高达70克 ， 约280大卡！在挑选食物时 ， 尽量避开那些精加工的食物 ， 记住食物还是越天然的越健康 ， 如我们日常饮食中常见的新鲜蔬果、蛋、奶、粗粮、坚果等 ， 才是真正的健康食品哦 。
许多人在减肥时都会对自己的三餐非常苛刻 ， 甚至到了节食的地步 ， 但却又因为难忍饥饿 ， 而在三餐之余靠吃些小零食来缓解饥饿感 。 但大家却忽略了 ， 往往就是这么两块巧克力、几颗糖果、几块曲奇饼干就有上百大卡的热量 。 减肥三餐可一定不能马虎 ， 需保证每天摄入足够的蛋白质、膳食纤维、维生素以及矿物质等营养元素 ， 才能让身体有足够的动力去燃烧脂肪 。 另外 ， 尽量减少吃零食的次数 ， 若实在要吃 ， 就挑选一些低热量、高营养的食物 ， 如水果、酸奶、坚果等 ， 并控制在200大卡以内 ， 前提是在一天摄入总热量不超标的情况下 。
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