明知伤身还是戒不掉 “报复性熬夜” 怎么破( 五 )
第二是要按点起床 。 很多人晚上睡不着 ， 早上又睡懒觉 ， 这样的行为也不利于身体健康和良好的作息习惯形成 。 早上七八点必须起床 ， 有了固定的起床时间 ， 身体自然会形成合理的睡眠习惯 。
高东提醒 ， 如果改变习惯还是睡不着 ， 也不要焦虑 ， 要相信自己 。 一般来说通过改变行为习惯短的一两周就能调节好 ， 长的大约一两个月就能调整为正常作息 ， 如那位19岁的患者 ， 在门诊通过三个月的治疗就已恢复正常 。
另外 ， “睡前三小时不建议过度运动 ， 或者是脑力劳动 ， 少做‘烧脑’的事情 ， 不要操心太多事情或者做工作计划等 。 ”
高东说 ， 保持内心平静 ， 瞌睡自然就来了 。 （采访人员 雍 黎 通讯员 朱广平）推荐阅读
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