体育锻炼方式要科学 实验操作要养成认真习惯( 二 )
就如何科学高效训练 ， 多年研究中考体育的曹伟给出专业指导 。
男子1000米、女子800米：中长跑取胜的关键在于平时体能的积累 ， 考试中合理分配体能很重要 ， 刚开始跑要均匀加速 ， 最后200米冲刺进行加速跑 ， 如果一开始忽快忽慢 ， 很快体能就会消耗尽 。 如果考生平时跑步不算太强 ， 在训练时可以尝试“跟人” ， 找一个跑步成绩好的同学作为目标 ， 紧跟着你的“领跑人” ， 内心有目标和参照之后 ， 爆发力和耐力就会有明显提升 。
立定跳远：在平时练习中 ， 不要将重点全部放在训练腿部力量 ， 要同时加强上肢和腰部力量 ， 只有抓住力量与技术两个主要点 ， 把二者有机地结合起来 ， 并且根据自身状况 ， 调整不同的练习方式
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