体育锻炼方式要科学实验操作要养成认真习惯( 三 ) 2019年中考进

，才能提高立定跳远的成绩。

选考项目：坐位体前屈是女生首选，家长辅助训练时需用两只手卡住孩子肩与腋窝下，擒住肩膀拉伸，下巴对住膝盖，坚持10-15秒，每天3—5组，在一周至两周很容易达到满分；仰卧起坐看似简单实际不易，动作过程中要注意动作节奏和呼吸节奏的配合；1分钟跳绳较易拿高分，在跳动过程中两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳子运行周长，身体挺直但不要僵硬，两眼平视前方；掷实心球需要技巧，在练习时要注意出手速度，速度要快，发力要均匀。

另外，曹伟教练还给出了考前攻略：

1、考试前两天，切记不要“加码”进行高强度、大量的训练，否则身体会出现乳酸堆积、肌肉酸痛，到考试当天反而发挥不了正常的水平。