原创<br> 孕前这样吃，让你好孕跟着来( 三 ) 原标题：孕前

蔬菜类食物能获取较丰富的维生素及矿物质，也富含纤维质，一天摄取足够的蔬菜量，也可预防孕期便秘，建议一天可食用3～5份蔬菜类食物。

5、水果类

水果类食物富含维生素，可加强人体矿物质的吸收（例如维生素C有助于铁、钙的吸收率），同时能抗氧化，避免人体受到自由基的伤害。

6、油脂与坚果种子类

若是动物油食用过多，容易产生心血管疾病等问题，建议摄取时多以植物油为主。怀孕女性若嘴馋时，也可摄取一般的坚果种子类，增加好的油脂来源。

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饮食调配制作原则

多样化饮食能满足一天的营养需求，同时食材也须符合正确的调配制作原则，才可有效将食材所蕴含的营养素正确摄取。饮食指标所提出的口诀：

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