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原创<br> 孕前这样吃，让你好孕跟着来( 四 )

少荤多素少精致 ， 新鲜粗食少加工

当季在地好食材 ， 多样选食保健康

少吃腌制渍少沾酱 ， 少吃油炸少热量

含糖饮料应避免 ， 多喝开水更健康

孕前这样吃 ， 让你好孕跟着来

我国生育期妇女有40%缺碘及维生素D不足、20%贫血、7%缺乏叶酸 。 因此 ， 有生育规划的妇女 ， 在孕前即需注意营养摄取量 ， 并于怀孕后定期产检 ， 根据情况补充所需营养素 。

叶酸

每日建议摄取量为600μg ， 常见且富含叶酸的原态食物有深绿色蔬菜、豆制品和肝脏等 。

碘

每日建议摄取量为200μg ， 烹饪时可选用加碘盐 ， 每天不超过6克 ， 并适量摄取含碘食物 ， 如海带、紫菜等海藻类蔬菜 。

铁

每日建议摄取量为15mg ， 怀孕后期（妊娠29周以上）则需增加至每日45mg ， 也可自富含铁的食物如红肉、深绿色蔬菜、豆类（豆干、豆腐）等摄取 ， 也可以补充铁剂保健食品 。

原创<br> 孕前这样吃，让你好孕跟着来


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