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这些行为极损伤肝脏 保护肝脏从睡好觉开始( 四 )

其次,定期体检也很重要 。 肝脏有很强的忍耐力,只要还能运转,就会拼命工作,即便肝脏已经病得很严重了,发病早期也无症状表现 。 所以,定期体检可以让我们及早发现肝脏的病变 。 建议40岁以上、曾感染病毒性肝炎、长期服药、有肝癌家族史的人,一定要定期检查肝功能 。

第三,食物多样,控制饮食、保持合理体重很关键 。 膳食多糖和纤维素,可以减轻肝负担 。 食物多样、谷类为主是理想膳食模式的重要特征,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物 。 建议每天摄入谷薯类食物250g-400g,其中全谷物和杂豆类50g-150g 。 蔬菜水果也是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质 。 建议每餐有蔬菜,每天至少吃300g-500g蔬菜,深色蔬菜占1/2；每天保证摄入200g-350g新鲜水果,但是不能用果汁代替鲜果；每天吃奶制品,相当于液态奶300g；经常吃豆制品,适量吃坚果 。 另外,鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量 。 建议每周吃鱼280g～525g,畜禽肉280g～525g,蛋类280g～350g,平均每天摄入总量120g~200g 。 需注意,少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品 。 除了合理饮食,健康体重对护肝也很重要,大家应减少久坐时间,每小时起来动一动 。


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