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心理学院士的「高效睡眠法」，把你欠下的睡眠债补回来( 三 )

处于半睡半醒之间 ， 眼球活动缓慢 ， 肌肉活动放缓 ， 容易被唤醒 。

3/4期睡眠（中-深睡期）13%—22%

对恢复体力和心理功能起重要作用 ， 肌肉活动消失 ， 此时很难被唤醒 。

2期睡眠（浅睡期）45%—55%

大脑活动缓慢、呼吸均匀、眼球活动停止 。

快速眼动睡眠20%—25%

呼吸加快、变浅、不规则 ， 眼球向各个方向快速运动 ， 肢体肌肉暂时瘫痪 。

深度睡眠时间越长 ， 睡眠质量越高 。

6件事 ， 越做越失眠

心理学院士的「高效睡眠法」，把你欠下的睡眠债补回来

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喝酒助眠

酒精对于最初的入睡可能有一定帮助 ， 但是随着酒精的代谢 ， 往往会在后半夜损害睡眠质量 。

睡前运动


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