心理学院士的「高效睡眠法」，把你欠下的睡眠债补回来( 四 )
睡前运动会使大脑过度兴奋 ， 错过理想的入睡时间 。
理想的运动时间应当是午后 。 建议每天进行60分钟左右的运动 ， 运动强度以微微出汗为宜 。
开灯睡觉
在睡眠状态时 ， 虽然眼睛紧闭 ， 但仍能感知外界光线 。 开灯时 ， 难以进入睡眠状态 ， 睡眠变浅 。
拒绝吃安眠药
许多人怕吃安眠药有副作用 ， 宁可扛着也不吃 。 严重失眠情况下 ， 要遵医嘱服药 ， 不可私自停用或换药 。
吃夜宵
晚上人们的肠胃功能减弱 ， 晚餐后至少2-3小时再试图睡觉 ， 夜宵会加重消化道负担 ， 奶茶等饮品更是会影响入睡 。
白天补觉
常延迟起床时间来补偿睡眠 ， 或白天随时睡着 ， 会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环 。
一套科学睡眠法
睡眠时间
美国国家睡眠基金会推荐 ， 不同人群的睡眠时长标准：
年龄时长（小时）
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