原创<br> 【航天健康大讲堂】千金难买老来瘦？有可能是老( 三 ) 原标题：【航

其他营养物质的补充：维生素D对于增强肌肉力量有重要作用补充剂量应至少为每天700～1000IU ，可使老年人跌倒风险降低19% 。

增加深色蔬菜和水果以及豆类等富含抗氧化营养素食物的摄入，适当补充含多种抗氧化营养素（维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒）的膳食补充剂。

长链多不饱和脂肪酸通过增加抗阻运动及与其它营养物质联合使用可延缓肌少症的发生。研究表明在力量训练中补充鱼油能使老年人肌力和肌肉蛋白的合成能力显著提高，但单纯补充鱼油没有效果。

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老年肌少症的运动疗法

经常性抗阻力运动是防治肌肉减少症的最重要措施之一。

（1）以抗阻运动为基础的运动（如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等）能有效改善肌肉力量和身体功能；同时补充优质蛋白效果更好。

（2）每天进行累计40～60分钟的中-高强度运动（如快走、慢跑），其中抗阻运动20～30分钟，每周至少3次以上，对于肌少症患者需要更多的运动量。

（3）减少静坐和静卧，增加日常身体活动量。

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