除了牛奶还有什么食物补钙( 三 )
【坚果】
坚果 ， 特别是含油脂较多的坚果 ， 也是钙的良好来源 。 各种炒熟的坚果 ， 含钙量多高达100～200mg/100g 。
温馨提示：
如果想通过额外的钙补充剂补钙 ， 不同人群应选用不同的钙制剂 。 如碳酸钙制剂只在胃酸中有较好的溶解度 ， 因此对于胃酸分泌量少的婴幼儿、儿童、老年人及胃肠功能差的人群不宜长期选用 。 对于老年人 ， 应选用水溶性较好的钙盐如枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙 ， 并可加用维生素D ， 以促进小肠对钙的吸收 。 对小儿来说 ， 应选用口感好、水溶性好的钙剂 ， 如葡萄糖酸钙口服液等 。
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