跳跃训练：箱式交替跳高( 三 )
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蓄势准备：选择一个高度和膝盖同高的箱子 ， 然后跨步站立！保持自然站姿！
跳跃：摆动双臂 ， 同时单边臀部和膝盖微屈 ， 在腿上加满能量 。 然后迅速挥动手臂！三关节同时伸展（踝膝髋）拔地而起向前 ， 向上爆发跳出 。
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