6种宵夜食物，孕妇尽量别吃！改成8样营养、低热量小点心( 四 ) 原标题：6种

优酪乳与酸奶可补充钙质，怀孕中后期有便秘问题，也能帮助排便顺畅。

水果（1份）

水果一份为柳橙1颗、猕猴桃1颗、小苹果1颗、大苹果0.5颗、葡萄8颗等。如果孕妈体重增加超过预期，但又感到饥饿，宵夜可考虑吃大番茄，因大番茄热量较低算蔬菜；或是青菜类，如烫青菜、菇类、海带等，并注意不要太咸、别沾太多酱，也不要喝卤味和火锅的汤汁，否则身体易水肿。

综合坚果（1至2汤匙）

综合坚果含维生素E、抗氧化物，以及身体所需矿物质。

茶叶蛋、水煮蛋（1颗）

怀孕期间须要多摄取的营养素为碘、叶酸和铁，碘的部分可吃海带类；叶酸部分，深绿色蔬菜、豆制品、瘦肉都可摄取；而补充铁的部分，可多吃深绿色蔬菜、全谷类、蛋黄。晚上肚子饿的时候，宵夜可吃一颗茶叶蛋或水煮蛋，热量约75卡。

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小米粥、糙米粥（1碗）

小米粥和糙米粥是全谷类食物，可补充铁。

五谷杂粮面包（1个）

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