娜扎刺绣裙惊艳全场，但肩胛骨和富贵包让她胳膊都快抬不起来了？( 六 )
单臂哑铃上举
1、直立 ， 上身挺直 ， 双腿可以微微弯曲
2、单手举哑铃至胸前 ， 缓缓上举过 头顶
3、每次4组 ， 每组12-15个 ， 哑铃选择1-2kg
以上就是今天一姐推荐的动作啦 ， 仙女们可以每周安排1-2次的训练 ， 不用每天都练 ， 给身体一些恢复的时间哦 。
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