长寿国家公布，澳洲排名第二，日本全球第一( 二 )

2026-01-10

在长寿的PK上，日本已经连续20多年勇夺全世界第一名！

那么，中国人的人均寿命又是多少呢？虽然平均寿命逐年提升，能达到76.1岁，但相对于日本而言还相差了大约10岁。

同属于亚洲人口的日本，为何整体平均寿命远远超出中国人呢？

据媒体报道，日本人的长寿除了较高的医疗水平和医疗保障外，和他们独特的生活方式也密不可分！

长寿国家公布，澳洲排名第二，日本全球第一。2. 日本人的用餐习惯

据了解，日本人的长寿和他们的饮食作息大有关联。其中跟中国人最不同的就是日本人用餐的三个习惯！01睡前3-4小时进食

在中国的减肥和养生界有一个黄金定律：晚上6点前要吃晚饭！6点后吃晚饭不仅容易发胖还对胃不好！

中国上班族对于吃晚饭就不讲究了，一日三餐都可能不太规律，有时晚上还会出现加夜宵的情况。可实际上这会对肠胃造成极大压力，不利于身体健康。

但是在日本，日本人非常重视三餐，特别是对于用餐的规划很合理，不会太早吃或出现过晚进餐的情况。

日本人正常的晚餐时间都选在睡前的3～4小时之间，个人可根据自己睡觉时间调整，如果11点睡觉， 7点-8点吃饭是最佳！如果6点吃晚饭，则应在9点-10点左右睡觉。

据悉，提前3小时吃晚饭，睡觉前肠胃有足够的时间消化和吸收食物中的营养，且午餐已经被消化完毕，不会增加肠胃的负担。同时，不易产生饥饿感。

早吃影响睡眠，晚吃会影响消化，日本严格的进食时间既有利于良好睡眠，也不会造成肥胖的现象。

02讲究的进食顺序

日本的饭菜种类虽然不如中国多样化，但日本人的做饭量比较少，而且每次吃饭时的品种比较丰富，是长寿的“秘诀”之一，这点值得很多“大手大脚”的中国式喂养家庭学习。

日本饮食通常有很多品种，但每一种的分量比较少，这样能避免我们偏爱某一类菜肴，保证营养摄入的均衡。

推荐阅读

上一篇：明年荷兰改名字了。

下一篇：普京与特朗普通电话感谢其分享情报