长寿国家公布，澳洲排名第二，日本全球第一( 三 )

2026-01-14

而且日本人进食顺序也非常讲究，通常都是从蔬菜开始吃。

建议用餐进食应以蔬菜类为优先，也以蔬菜为主，这样不仅能增加饱腹感，且在一定程度上抑制了血糖、血脂的升高。

用餐先吃蔬菜，就能减少肉类的摄取，同时搭配主食一起食用，将营养摄入控制在一定的范围内，就能避免肥胖和一些富贵病的出现。

03七分饱的进食标准

日本人用餐的进食标准是7分饱，衡量标准就是此时停止吃饭既不会感到饥饿，又不会撑得难受，这就是饮食的最佳状态。

山东济南中心医院消化内科一主任刚到日本时，很长时间都饿得饥肠辘辘，因为在日本医院食堂，几片新鲜蔬菜、四五片肉片、一碗酱汤、一小碗米饭就是一顿份饭，简直“少得可怜” 。

他还表示感觉上，日本人的饭量只有中国人的一半，即使是干体力活的，饭量也比我们少得多。

所以在日本，除了相扑运动员以外，很少见到胖子。而且日本人吃饭很慢，一碟菜我们一口就能吞下，他们却能细嚼慢咽地吃上十几分钟。

适当地节制饮食，是简便易行的健康长寿、延缓衰老的方法。时常穿梭于各类晚宴的人，长期摄入大量的高热量、高脂肪和高蛋白质的“三高”食品，对健康和长寿损害极大。

3.

澳洲人越来越长寿

根据2018年的研究数据，

澳洲人的平均寿命为82.38 ，

位居全球第九名！

（图片来源：geoba.se）

其中，澳洲男性的平均寿命为：79.9岁，在全球排名第八；

而澳洲女性的平均寿命则为：84.6岁，位居全球第六！

然而最新的健康数据报告重磅宣布：

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