「焦虑」少刷手机！专家为抗击新型肺炎开出“心理处方”( 三 ) 注意力|情绪|作息|焦虑|正视

4.正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪

首先，要正视自己的焦虑和恐惧情绪。面对未知的病毒，我们很难做到淡定。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒，存在很大的不确定性，会让很多人感到病毒“无处不在” ，难以预防。所以，当我们在这样的大事件中，只要作为一个社会的人，都会自然地出现一些情绪反应。这是非常正常的，不要觉得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。允许自己哭一哭，允许自己有这样的情绪，不要严苛要求自己。

5.正视身体发出的信号

当人类处于应激状态时，身体自然会出现一些反应。比如睡不着觉、吃不下饭、记忆力下降、注意力不好集中、身体没有力气、精力不佳；或者看到网络上介绍的新型肺炎的症状，由于心理暗示，也会感到咽干咽痛胸闷、头昏等等。首先要正视这些症状，告诉自己情绪不好、恐惧害怕焦虑担心时，就是会有这些不舒服；其次正常作息、规律生活、适量运动、转移注意力等等。如果症状严重持续并影响到自己的生活，需要到医院就诊，由医生评估并制定治疗方案。