[学习能力]停课不停学，家长和孩子该怎么做( 四 ) 停课不停学，家长和孩子该怎么做|学习

在此，教一些简单易行的护眼方法，家长和学生不妨试一试：

1、家长可根据孩子身高变化，选择可调整高度的课桌椅，学习时身体放松靠在椅背上，肘部搭在桌面，不要悬空。眼睛与屏幕应保持50至70厘米的距离，双眼平视或向下注视屏幕，这样可以使颈部肌肉放松。

2、学习三四十分钟后休息一会儿。休息时，可站在阳台向室外远眺，也可以闭目养神让眼睛沐浴阳光，做眼保健操也是不错的放松方式，让眼睛肌肉彻底放松，缓解疲劳。

3、使用电脑时室内光线要适宜，周围环境过亮，容易产生眩晕；光线过暗，眼睛容易疲劳。家长可以调整屏幕亮度、对比度、字体的大小，并将屏幕背景改为柔和的绿色，来缓解视疲劳。

4、从饮食上下功夫，增加补充富含维生素B、维生素A的食物，如芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽油、胡萝卜、西红柿、菠菜、小油菜、油麦菜、空心菜等，这些菜营养丰富，对保护视力大有裨益。

宅在家里不耽误锻炼身体

汇文一小体育教师唐珏

开学虽然延迟，学生的体育锻炼却不能停。目前，各学校都通过推荐锻炼视频等方式，让孩子们在家也不耽误锻炼身体。

在家锻炼，首先要考虑运动的环境是否安全，学生应穿着运动鞋服，远离危险物品。如果家中空间有限，学生可以用原地慢跑替代移动范围较大的耐久跑，也可以无绳徒手跳。结合不同年龄段的特点，学校会把不同运动强度的项目推荐给学生，提出合理选择搭配的建议，实现在家运动的锻炼价值。

寒假期间，我们学校体育老师上阵，录制了在家锻炼视频，分享给学生，并列出动作提示建议，供学生参照学习。比如，无绳徒手跳，每次150至200个，要求“模仿单摇跳绳，手脚协调配合，脚跟适度抬起，起落轻盈缓冲” 。再比如，立位体前屈，每次30至50个，要求“并腿直臂弯腰，低头含胸看脚。直臂下振发力，控制重心稳定” 。

在日常锻炼建议之外，学校的体育社团还为学生准备了专项体育项目建议，包括足球和篮球的简易室内练习方法等。如果场地条件允许，足球可以采取原地脚掌揉球，一脚做支撑，用另一只脚的前脚掌有节奏的顺、逆时针方向揉球，脚不离开球；篮球可以进行拨地滚球，两脚开立站好，低头弯腰眼看着球，五指分开掌心空出，左右手配合拨地滚球，让球在两腿间绕“8”字，增加在家运动的丰富性和趣味性。

中职校线上指导实习就业

北京市商业学校招生就业处主任张璎海

往年二三月份是中职校全面启动学生实习前集中培训的阶段，目的是提升职业素养。为给学生实习就业提供全方位保障，我们学校开展了线上指导。

我们以专业教师、班主任为核心，组建应届实习生离校前的线上职业指导导师团，每名教师指导5至10名学生，充分利用实习管理网络平台，由原来校园里“面对面”辅导，变成线上“一对一”个性化指导，指导学生完成个人电子版简历、中英文自我介绍、专业技能展示短视频等。同时，利用全面记录自己三年成长轨迹的学生职业素养护照网络平台系统，对照企业岗位需求，结合专业特点及自身实际，分析自身特长和不足，科学制定个人职业生涯规划，并在职业素养护照网络平台生成记录个人成长足迹的二维码（个人网上信息），推介自身，服务用人企业。