「光明网」面对疫情我们如何提高心理免疫力新型冠状病毒肺炎疫情持续发展

　　新型冠状病毒肺炎疫情持续发展，每个人都应该提高防护能力，不仅是生理上的，还有心理上的。无论是普通民众、居家隔离人员，还是新冠肺炎患者和一线医务人员，心理调节都很重要。面对疫情，我们要提高心理免疫力，给心理穿好防护服。

　　普通民众怎么做？

　　作者：王鹏翀（北京安定医院临床心理中心）

　　面对疫情的不断传播和发展，每个身处其中的普通民众都面对着未知的疾病风险。据报道显示，普通民众对于疫情的情绪反应存在强烈的担忧、恐惧、愤怒，积极情绪明显减少，很多民众甚至由于消极情绪的持续存在和难以摆脱，导致正常的生活都受到明显的干扰。下面的方法能够提高广大普通民众的自我心理调节能力，从而积极、理性应对疫情。

　　一、合理关注疫情，定时而非时时。

　　信息管理是对疫情信息处理传统方式的改变，是对疫情及其心理影响的一种调节管理方法。如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上，情绪就会随着信息起伏波动，即使有了暂时的掌控感，代价却是心累和正常生活节奏的紊乱。我们可以设定信息闹钟，在一天的时间中，每隔半天，用5分钟来关注疫情信息，其他时间安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常活动，在掌握疫情的同时，获得正常的休息和愉悦情绪。在必要防护的情况下，丰富且规律的生活能让我们的心理免疫力增强，更有力量和信心面对不断变化且未知的风险。

　　二、保持社会联系，彼此给予支持。

　　面对疫情带来的风险，密切的家庭联系和社会支持是安全感的重要来源。每天保持至少一次和亲友之间的联系，了解自己的朋友此时正在做些什么，找到互相帮助的方式。对于弱势人群，如儿童和老年人，尽力给予更多鼓励和生活上的照顾。随着防控时间的延长，彼此的支持能够让我们更持久地应对困境。

　　三、监测心理电量，自助先于助人。

　　面对疫情严重地区的困境，我们有时也会感到做得不够和有挫败感。要记住你没有责任解决所有人的所有问题，做力所能及的防护和帮助。建议这部分民众做好心理电量监测，每隔半天，花费1分钟时间来评估目前的情绪状况（从0到100打分， 100表示情绪积极，精力充沛；0表示身心俱疲，情绪严重耗竭）。如果已经出现了耗竭、无助和挫败的情况，请调整施助的节奏和强度，或者休息放松来充电。如果自己感受到情绪和身体的异常和不适，请积极求助或就诊，避免持续的投入造成心理电量的耗竭。

　　居家隔离人员怎么做？

　　作者：唐利荣（北京安定医院临床心理中心）