「光明网」面对疫情我们如何提高心理免疫力( 五 ) 新型冠状病毒肺炎疫情持续发展

　　新冠肺炎患者怎么做？

　　作者：刘竞（北京安定医院临床心理中心）

　　如果不幸罹患新型冠状病毒肺炎，除了忍受躯体方面的痛苦之外，可能会有不同程度的心理反应。研究表明，心理状态会影响免疫细胞的生成和疾病的康复。

「光明网」面对疫情我们如何提高心理免疫力。

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　　江西省新余市仙女湖区仰天岗办事处工作人员通过微信视频，对一名新冠肺炎确诊者的亲密接触对象进行心理疏导和跟踪记录。赵春亮摄/光明图片

　　一、维持规律的生活作息。

　　保证充足的睡眠，合理安排饮食，如果病情允许，可以在房间内进行适宜的活动。

　　二、觉察并接纳自己的情绪反应。

　　人类对于突如其来的未知感到焦虑、恐惧、愤怒、无助等，都是正常的情绪反应。需要觉察、识别、接纳自己的情绪反应，而不是否认和排斥，接纳当下发生的一切，积极的改变自然就会发生。

　　三、合理地宣泄负面情绪。

　　如果觉察到自己的情绪变化时，寻找合理的途径宣泄情绪，允许自己表达脆弱。可以每天花点时间，将当下脑子里的想法和感受写下来；给家人、朋友发微信、语音、视频倾诉；听喜欢的音乐等。

　　四、与外界建立连接，寻求支持。

　　虽然接受治疗时，被隔离在有限的空间内，但是内心要和外界保持连接。如果病情允许，可以跟家人、朋友打电话、发微信，从他们那里获取支持，汲取温暖和力量，增强战胜疾病的信心。

　　五、激发内在资源。

　　恐惧作为一种能量，不只是去消除，而是利用和转化。可以回想自己以往是否遇到过类似的困境或挑战，当时是如何成功应对的，是否有一些策略可以应用到现在，调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。

　　六、正念冥想。

　　正念冥想被证明可以提高人的免疫力，促进康复。手机里有关于冥想的App ，可以每天花点时间练习，回到当下，关注呼吸，将注意力锚定在腹部、鼻腔或者双脚与地面的接触，进行自然而缓慢的腹式呼吸，疏解压力，改善情绪。

　　如果确实有严重失眠、焦虑、抑郁情况，影响康复时，可以找专业的精神心理医生寻求帮助。

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