「光明网」面对疫情我们如何提高心理免疫力( 二 )

2026-01-19

　　工作人员正在进行消毒。新华社发

　　面对新型冠状病毒肺炎疫情，居家隔离者应积极调整心态，采取积极应对策略，一方面密切监护自己身体情况,必要时及时就医，一方面用科学的隔离保护家人和身边人，为疫情的早日缓解作出积极贡献。

　　一、积极调整自我认知，坚定战胜病毒的信念。

　　人的情绪往往受到认知方式的影响，当坏情绪来临时，请告诉自己停下来，此时务必避免沉浸在不良情绪中，否则陷入负面的认知和情绪循环中难以自拔。

　　人类的心理防御机能包括多种应对方式，恐惧和害怕提示我们遇到困难要逃跑，但过度的恐惧和害怕却不利于问题的解决。面对此次疫情，居家隔离者需要让理性战胜感性，化被动消极为积极升华。与其反复想自己多么倒霉，不如想想自己尚在观察期，有能力保护自己、保护他人，即使不幸感染也有极大可能治愈。

　　二、居家隔离者应科学认识此次疫情，不信谣、不传谣。

　　此次疫情发展迅速，但国家应急响应同样迅速，大量接收网络信息不仅不利于隔离者的心态调节，反而会因为接受信息量太大影响心态平衡。因此，居家隔离人员首先应避免过度接收网络信息。术业有专攻，相信国家强大的科研能力、医疗能力，心存战胜病毒的信念，这将十分有利于居家观察时的情绪调节。

　　三、了解情绪与躯体症状的关系。

　　当人处于较大压力时，不良情绪往往会转化为躯体症状表现出来，也就是我们常说的躯体化症状，这类症状往往包括躯体疼痛、头晕、发力、食欲不振、腹部不适、乏力等。居家隔离者尚未确诊，此时出现以上表现有极大可能是由于心理压力过大造成。因此，积极调节心态，一方面会减轻躯体化症状，一方面有助于自身免疫力提升抗击病毒侵袭。

　　四、居家隔离者的日常行为策略：

　　1.保持规律健康的生活作息。心理健康离不开身体健康，规律的生活作息，健康的饮食，适当的体育锻炼有利于身心健康。

　　2.居家过程应充实精神世界，转移注意力。在不外出的情况下，把隔离当作一次短暂的休假来对待。例如，读书、看电影（避免消极类型）、玩不费脑的小游戏、室内运动（健身操、放松冥想、瑜伽等）、洗澡、做家务、网络聊天等。

　　居家隔离者应正视自身情况，接纳自己偶尔出现的不良情绪并积极调适，正常作息，规律生活，积极应对隔离期间的生活。

　　当自我心理调适困难时，亦可拨打心理干预热线。必要时可到专业的精神心理科就诊，由专科医生评估并制定治疗方案。

　　返岗复工人员怎么做？

　　作者：陈建华（南昌大学教授、中国心理学会心理咨询师工作委员会委员）

　　当人们普遍宅在家里时，有些人却要返岗复工，难免有些想法。对于返岗复工人员，不同的人有不同的心态，概括起来可能有以下三类：

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