「光明网」面对疫情我们如何提高心理免疫力( 三 ) 新型冠状病毒肺炎疫情持续发展

　　1.急，急于返岗的心态。这个时候还有期待上班的？有。一是确实工作走不开，需要赶紧赶回去，在家待得心着急；二是从湖北武汉返乡回家，被隔离，在家待得不舒服；三是迫于生计，必须出外务工赚钱，在家待得不踏实。

　　2.迫，迫于返岗的心态。相当一部分人可能是持这种心态。不是工作实在走不开，不是担心丢饭碗，不是苦于生活费，真是不愿意此刻出门复工。

　　3.怕，惧怕返岗的心态。虽然上面两种返岗复工心态不同，但有一点心理活动是相似的，那就是担心、害怕，甚至恐惧。例如担心环境是否安全；恐与人接触怕传染；恐自身防护措施不到位被感染；恐去公共场所；恐工作压力大导致自身免疫力降低等。

　　我们都是血肉之躯，面对人类现在尚不完全认识、不能把握，且带较强传染性的新型冠状病毒，要说不害怕是不现实的，问题是如何调适。

　　1.接纳。一是接纳自己非常时期要返岗复工的现实。不论是急于还是迫于，都是自己必须返岗复工的原因，别无选择，一旦这样想，心里就会踏实些。二是接纳自己恐惧、害怕的心理。焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应，适度的焦虑有助于个体度过危机，而且可以让自己对防止病毒感染保持必要的警惕。心理学的认知理论认为，认知变了，情绪和行为也会随之改变。这样想，是不是焦虑会有所减轻呢？

　　2.攀比。攀比往往被人认为是贬义词，但有时确实需要和他人比一比。其实在疫情发生以来，很多医务人员一直战斗在第一线，没有休息，何来复工；很多社区工作者、公务人员、领导干部也早已复工。比比这些人，是否心理会更平衡些。

　　3.科学。非常时期，出门在外，更要讲究科学应对，不害怕，但也不逞强。要做到这几点：不不聚会、不聚餐，不去人多的地方，只到自己的工作单位、工作岗位。正常作息，保证饮食和睡眠。戴戴口罩。洗勤洗手。少减少对不可靠信息的阅读。有些传言真假难辨，容易影响自己导致心理恐慌。多多和亲友之间用手机、微信等方式联系，多在心理上互相支持、加油打气，让爱营造出温暖、积极的氛围和心态。

　　4.乐观。现在能够返岗复工的人员，都是这场疫情中的胜出者，应该为我们能继续工作而感到幸运。有人会说这是阿Q精神，不对，因为这是事实。正常的工作并不会破坏免疫系统，只有恐惧心理才会对免疫系统产生消极影响，而乐观的心态对免疫系统是有积极影响的。自尊自信、理性平和、积极向上，这12个字是抗击病毒强有力的心理武器。

　　5.求助。在返岗复工过程中，如果面对心理困惑自己确实难以调适，建议寻求心理咨询人员的帮助。一份烦恼和他人诉说，变成半份烦恼，更何况是与一位专业人士诉说。

　　医务人员怎么做？

　　作者：史欣欣（北京大学人民医院精神科）