「FitTime睿健时代」他从160斤油腻大胖子逆袭性感肌肉男，这个“暖萌小奶狗”太让人上头了！( 二 )
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对于上班族来说很难餐餐都自己做 ， 外食的时候管理师会不停嘱咐我什么可以吃、什么少吃 。
1. 要允许且原谅自己的“一时口快” 。如果长时间坚持健康饮食或者偶尔外食之后 ， 不要过分贬低自己 ， 管理师的这两句话和大家共勉：
“人非圣贤、要正视自己的欲望；平时足够努力 ， 不要太在意一顿两顿的放肆”；“脂肪不是一口减下去的、也不是一口囤积起来的” ， 所以做好当下 ， 正视自己、不要苛责 。
2. 实在馋的时候怎么办？
管理师的建议中我觉得操作性最强的就是火锅 。
建议清汤 ， 但是如果你是无辣不欢的火锅达人 ， 可以放过底料在蘸料上下功夫 ， 醋加海鲜汁加小米辣的搭配可以试一下 。 蔬菜随意就好；肉类、多吃牛肉和鱼（不要鱼皮）、一拳的量就足够你的需求了 。
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我的日常饮食打卡运动方面 ， 管理师针对我腰腹脂肪多的原因 ， 运动计划里每隔一天就会安排一次腰腹训练 ， 普通自重训练加30分钟的有氧 ， 一天不到一个小时的训练、效率很高 。每天管理师还会在群里进行动作纠错 ， 帮助我们纠正姿势和训练后的放松拉伸 。
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这个时候还要给我的管理师一个赞 ， 每个人运动打卡结束后都会询问运动感受 ， 如果有人表示身体有反应 ， 他就会提出各种建议来保证用户的身体安全和训练质量 。
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可能是因为我一直都有健身的习惯 ， 所以感觉小程序制定的运动计划 ， 打卡的强度并没那么大 。
但我的硬伤就是腰部之前在学校打排球的时候受过伤 ， 所以教练叮嘱我在做臀桥、波比跳和卷腹的时候要额外注意腰部的动作 。
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其次是每天30分钟的有氧 ， 我担心天天跑步膝盖能否受得了 ， 管理师表示可以休息一天 ， 并且贴心的给了如何加强腿部膝盖的锻炼和保护的方案 ， 特别细心负责 。
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唯一让我泄气的是 ， 当时在减脂活动时的效果太过显著 ， 所以正式开始减脂后我的期待值特别高 。但在一周之后 ， 我发现自己的体重和维度相差无几时 ， 当时就跟管理师反映了情况；管理师及时跟我沟通让我不能着急、要给身体反应的时间 ， 同时也给我科普了理论依据；受到鼓励的我重新整理心情、继续坚持 。除了管理师的指导和科普 ， 减脂群里小伙伴们的加油打气也同样重要 ， 大家互相鼓励、互相出招 ， 都是在减脂路上一起奋斗的战友 ， 交流起来很容易发现彼此的错误和不足 ， 鼓励对方的时候也更加用心 。
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这28天里让我真正理解了“三分练 ， 七分吃”的奥义 。三分练 、克服懒惰练就要实实在在地练 。 不管是小程序的打卡训练、还是健身房锻炼 ， 既然练了就要保证效率和质量 ， 请告别“举铁十二下 ， 手机三分钟”的锻炼方式 。
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坚持无氧训练和有氧训练结合起来 。 在跑步机上一跑一个小时就洗澡回家的减脂方法真的不推荐 ， 有线条、匀称的身材才是好身材 。试着踏进力量训练区域 ， 从小重量开始 。 不在健身房也没关系 ， 自重训练也是很好的锻炼方式 。但要注意的是：练前热身、练后拉伸 ， 一定不要受伤！七分吃、面对偷吃和外食摆正心态坚持每餐4:3:3的碳水化合物+蛋白质+脂肪、加上维生素的摄入 ， 这么吃真的会变瘦 。这期间 ， 我改变最大的就是加强了对自己的把控能力 。 除了学到什么是好的 ， 什么是可以吃的之外 ， 更需要对自己约束 。 都知道快餐、油炸食品对身体不好 ， 可我们怎么忍不住呢？其实这就是对自己的把控力不足 。
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