#营养师雪姐姐#肝不好的人，每天凌晨，这两个时间会醒来，若没有，肝脏还算健康( 二 )
并且 ， 睡前玩手机 ， 易导致熬夜 ， 甚至失眠 ， 又会进一步伤肝 。
在睡觉前 ， 一定要远离手机 ， 最好用热水泡泡脚 ， 可促进睡眠 。
第二件：少喝红酒
睡前 ， 喝点红酒 ， 可让你很快入睡 ， 但酒精代谢后 ， 会影响后半程睡眠质量 ， 容易睡不踏实 ， 醒来后 ， 也十分容易头疼、精神不好 。
此外 ， 夜晚是肝脏休息时刻 ， 如果睡前喝酒 ， 酒精需要肝脏来分解代谢 ， 会增加肝脏负担 ， 导致肝损伤 。
因此 ， 睡前最好不要喝红酒 ， 并且 ， 其他酒饮也不宜饮用 。
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第三件：少吃宵夜
睡前吃宵夜 ， 不但容易增加肠胃负担 ， 还会导致肥胖 ， 损害肝脏健康 。
肝脏 ， 参与人体内的脂类代谢 ， 如果 ， 睡前吃宵夜 ， 肝脏便无法休息 ， 会加重肝脏负担 ， 久而久之 ， 会诱发脂肪肝等肝脏疾病 。
所以 ， 宵夜一定要戒掉 。
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生活中 ， 养护肝脏 ， 坚持“三多三少”
1、多吃绿
五色养五脏 ， 绿色养肝 。
多吃绿色食物 ， 有利于肝气的循环和代谢 ， 还能消疲劳、舒缓肝郁 。
荠菜 ， 可疏通肝胆经之郁热 ， 生发肝胆之气 ， 保护肝脏 。
菠菜 ， 可滋阴平肝 ， 清理毒素 ， 促进新陈代谢 ， 增强肝脏免疫力 。
西兰花 ， 可增强肝脏解毒能力 ， 有利于改善脂肪肝 。
茼蒿 ， 行肝气 ， 消食开胃 ， 通便利腑改善肝郁气滞 。
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2、多散步
走走路 ， 散散步 ， 是很好的护肝运动 。
走路 ， 有助于血液循环 ， 促进排毒 ， 减轻肝脏负担 ， 亦可强健肝脏 ， 增强肝脏的解毒能力 。
散散步 ， 可改善心情 ， 有利于疏泄肝郁 ， 保护肝脏 。
此外 ， 春季 ， 多走走 ， 散散步 ， 还可以对抗春困 。
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3、多欢笑
肝 ， 主疏泄 ， 多欢笑 ， 保持一份好心情 ， 有助于肝气生发 。
大笑 ， 可疏肝理气 ， 有利于肝气的抒发 ， 可促进肝脏排毒 。
所以 ， 经常笑一笑 ， 有助于调节心情 ， 保护肝脏健康 。
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4、少喝酒
不论是小酌 ， 还是豪饮 ， 都会伤肝 。
酒精及其代谢产物 ， 对于肝脏 ， 都具有一定的毒性 。
长期大量喝酒 ， 容易导致脂肪肝、酒精肝、肝硬化 ， 甚至肝癌 。
所以 ， 想要保护肝脏健康 ， 一定要注意远离酒饮 ， 滴酒不沾最好 。
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5、少熬夜
夜晚 ， 本应该是肝脏的自我休息与修复的时间 。
一旦长时间睡眠不足 ， 肝脏则会不堪重负 ， 便会引发一系列疾病 。
长期熬夜 ， 还会导致免疫力下降 ， 减少对抗病毒的能力 ， 更会增加癌症风险 。
而充足的睡眠 ， 尤其是睡好子午觉 ， 有助于肝脏自我恢复 ， 保护肝脏健康 。
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6、少生气
气大伤身 ， 更伤肝 。
生气时 ， 人体会分泌儿茶酚胺 ， 作用于中枢神经系统 ， 使脂肪酸分解加强 ， 血液和肝细胞内的毒素相应增加 。
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