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『动作学院』连续30天深蹲、30天卷腹，天天这么练，真的有效吗？


『动作学院』连续30天深蹲、30天卷腹，天天这么练，真的有效吗？
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还记得前两年异常火爆的「30天挑战」系列吗？
每天200个俯卧撑 ， 坚持30天会发生什么？
每天100个深蹲 ， 坚持30天会发生什么？
每天200个卷腹 ， 坚持30天会发生什么？
……
各种30天挑战一时间层出不穷 ， 让很多人看得热血沸腾 。
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毫无疑问 ， 这种看起来只需要30天就能养成一个新习惯、就能改变自己的健康状况、甚至是改变人生的挑战 ， 让不少人看到了人生新希望 。
但这种挑战真的会有如此「奇效」吗？
1、 30天 ， 改变的到底是什么
也许这时很多同学会说 ， 当然有效啦 ， 只要一看挑战者们发出来的对比图 ， 结果便不言自明 。
其实关于这个问题的答案 ， 还真不一定就是很多人心里想的那种一边倒式的YES ， 也有可能是 NO 。
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为什么？
虽然从对比图上看 ， 的确是产生了很明显的变化 ， 但这项挑战本身也有可能无法达到预期效果 ， 比如练出6块腹肌 。
但毋庸置疑的是 ， 每天尝试一种新行为 ， 可以帮你养成更好的习惯 。
2、 改变的科学
习惯是一种可以习得的身体的自动反应 ， 养成一个新习惯或是改掉一个坏毛病包括多个步骤：改变的决心、开始一种新行为、经常重复 。
但你要明白 ， 冰冻三尺非一日之寒 ， 一个新习惯的养成需要时间 。 30天挑战可以帮你迈出改变的第一步 ， 但却不足以让你一直坚持做下去 。 事实上 ， 有研究表明：一种新行为的养成 ， 平均需要66天的时间才能根深蒂固 。
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2010年 ， 一篇发表在欧洲社会心理学杂志上的文章发现 ， 将一个习惯发展成为生活中的一部分 ， 需要的时间为18-254天不等 。 这篇文章的作者还表示 ， 中间间断一天并不会影响你的进步 ， 然而 ， 当行为的改变变得越来越难时 ， 这种新习惯的养成也就会花费更多的时间 。
改变由几个小步骤或几个阶段组成 。 行动前的思考阶段（前沉思阶段） ， 发生在你甚至都没有积极地考虑做出改变之前 。 而下一个阶段则包括思考和计划 ， 但就养成新习惯而言 ， 没有实际可见的变化 。
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只有到了下一个阶段 ， 你才能真正养成新习惯 。 但有趣的是 ， 如果你没能养成这个新习惯 ， 也并一定就代表着失败 ， 而是整个改变过程中可以预见的一部分 。 如果你没有放弃继续尝试改变 ， 这甚至可以被认为是整个改变过程中的一个特定阶段 ， 是创造持续变化过程中的一部分 。
3、 成功的策略
虽然毅力对于养成新习惯至关重要 ， 但研究人员还发现了其他一些有用的方法 。 2013年发表在《英国健康心理学杂志》（British Journal of Health Psychology）上的一项研究表明 ， 将一种新习惯与当前的习惯联系起来可能会很有用 。
这项研究的重点是用牙线清洁牙齿 ， 研究人员发现 ， 那些刷牙后用牙线清洁牙齿的人 ， 比那些计划先用牙线清洁牙齿然后再刷牙的人 ， 养成了更一致的使用牙线的习惯 。
按照研究人员的说法 ， 在现有的日常生活习惯中 ， 逐渐创造一种与之相关的「子关联」 ， 将大大提高养成新习惯的几率 。 此外 ， 积极的态度对成功养成新习惯也有直接的影响 。
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