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『动作学院』连续30天深蹲、30天卷腹，天天这么练，真的有效吗？( 二 )


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你可以通过下面这5个步骤来保持健康的习惯：
01 明智的选择活动
养成健康新习惯的第一步 ， 是选择一项适合你自己的活动 。 在选择一项新的练习时 ， 要记住你的优势、你的时间安排、生活方式、新习惯的复杂性、目前的压力水平等因素 ， 然后找到一项适合所有这些变量的活动 。
02 争取支持
通过社交媒体完成30天挑战或是其他打卡活动 ， 有助于新习惯的养成 。 当然你还可以利用自己喜欢的各种运动 APP、线上热量计算工具、穿戴式智能设备等 ， 同样可以提升你的成功率 。
2018年发表在《生物医学信息学杂志》（Journal of Biomedical Informatics）上的一项研究发现 ， 互动数字支持系统可以帮助人们建立更健康的生活习惯 。
『动作学院』连续30天深蹲、30天卷腹，天天这么练，真的有效吗？
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在这项研究中 ， 有患代谢综合征风险的患者 ， 通过使用健康软件来监控日常饮食和运动 ， 从而减轻了5%的体重 ， 避免了有可能出现的健康问题 。
研究人员怀疑 ， 智能化交互设备有助于减少形成新习惯的心理负担 ， 从而使任务变得持续化 。 当然你还可以找一个私人教练或是参加一些团课 。
03 制定计划
如果你没有一个坚持新习惯的具体计划 ， 很快你就会发现 ， 平时紧凑的时间表上可能根本无法拿出「多余」时间让你改变 。 因此 ， 你有必要制定一个计划表 ， 将每天要做的事情及时间一一安排清楚 。 这样你就会清楚 ， 一天中的哪段时间是应该预留给活动的 。
这是很常见的一个问题 ， 很多运动者都没有制定训练计划的习惯 ， 尤其是那些运动经验比较少的新手 。
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事实上 ， 训练计划并非只有资深训练者才需要 ， 一份合理的计划可以帮助你了解自己的身体、自己的训练以及运动表现 。
Athletes’ Performance 网站的体能训练师 Rick Fishell 说：“如果你的训练没有循序渐进的计划 ， 通常只是维持在同样的距离和强度 ， 这样很容易造成训练过度、表现不佳和受伤” 。
所以 ， 从现在起学着制定一份「训练计划」 ， 但不要全盘照搬别人的 ， 因为每个人的实际情况都各不相同 ， 要确定计划是实际可行且适合自己的身体和体能状况 。
04 定期检查
当你制定好了计划 ， 并开始实施行动后 ， 要记得定期检查计划的执行情况 ， 以确保自己时刻处在正确的「轨道」上 。
如果你发现你并没有完全按照计划进行 ， 或是没有达到既定目标 ， 那就可能需要考虑改变计划了 。 如果你正在艰难地做这件事 ， 但你已经决定 ， 你可能真的需要尝试一些其他的东西来代替 ， 那么现在你可以尝试一些你可能最终会爱上的东西 。
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总之 ， 无论你想养成什么样的习惯——减肥、增肌、护肤、冥想等等 ， 你都有可能在30天内完成 。
05 与朋友一起
此外和支持你的朋友一起接受挑战 ， 无论是现实生活中的朋友还是志同道合的网友 ， 都可以为你带来额外动力 。 很多事实都证明 ， 朋友间的相互激励和挑战 ， 有助于增强你的动力和斗志 ， 也更容易坚持到底 。
4、 选择合适的项目
不过 ， 在你选择30天挑战之前 ， 你需要知道 ， 在正式开始挑战之前 ， 你的选择应该是具有可行性并符合你日常的生活方式 。 例如 ， 一项省钱挑战 ， 你不大可能要求你省下来的钱比这个月挣的还多 ， 很显然这是不现实的 。 同样地 ， 也不要开始一项超过安全或健康水平的挑战 。
30天挑战有两种基本类型：一种是在一个月内养成并强化新的习惯；另一种是每天尝试一些独特的东西 ， 这两种方法都是你开始改变的不错选择 。 例如：30天深蹲、30天减脂、30天健康饮食等等 。


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