一个资深失眠理工男对睡眠监测、改善睡眠的探索过程

2026-01-15

　　2020年春节，新型冠状病毒(2019-nCoV)以凶猛之势席卷全国。人的免疫力有多重要，此次新冠病毒肺炎疫情让我们对免疫力有了新的认识，从最开始认为小孩、青年人不易感染，到后来确定所有人都是易感人群。最终研究人员得出一个结论：自身免疫力低的人更容易感染，自身免疫力强的人重症患者少，即便被感染自愈几率更大。 (来自网络)

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　　2016年，《生命时报》结合美国《赫芬顿邮报》的报道，给出了简单有效提高免疫力的方法，其中排在首位的是保证充足睡眠。

　　那么，如何保证充足的睡眠？又如何知道自己的睡眠是否充足呢？

　　“上床睡觉是每天最幸福的时刻吖……”上大学的时候，睡在上铺的哥们每天睡觉前喊完这一嗓子不到5分钟呼噜声就起来了。作为经常失眠的小编，每当这时是特别羡慕甚至嫉妒继而产生恨的。

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　　睡不好是长期困扰小编的一个问题，小编的“入睡”经常是在辗转反侧中开始的，但这个“入睡”是真的睡着了么？

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　　半清醒，半睡着的状态，像失眠，但又睡着了？

　　这种状态令人很痛苦，长期下来，即使有的时候自我感觉睡得不错，也不禁怀疑是不是真的睡好了，说得专业一点，就是睡眠深度达标了没？

　　抱着这个问题，小编百度了一些有关睡眠监测的资料，了解到目前最专业、医疗机构都认可的睡眠监测设备是多导睡眠监测仪。多导睡眠监测(PSG)是在全夜睡眠过程中，连续并同步地描记脑电、呼吸等10余项指标，全部记录次日由仪器自动分析后再经人工逐项核实(来自百度百科) 。小编分析了下技术原理，概括起来就是通过采集睡眠过程中的生理指标(包括脑电、心电、眼电、肌电胸腹式呼吸运动、鼾声、脉搏、血氧饱和度、脉搏波、呼吸频率、体位等) ，综合这些指标先由计算机套用模型公式进行计算，然后由人工重新逐项核对得出较为准确的监测结果。最终得出一张体现各个时期睡眠深度的睡眠过程时序图。

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