一个资深失眠理工男对睡眠监测、改善睡眠的探索过程( 九 ) 2016年

　　日本的知名心理学家，哈佛大学研究所研究员，早稻田大学客座教授加藤谛三，他说过：“当你失眠的话，请你反省你的生活方式。 ”要好好爱自己、调整自己、重组人生的话，必须先从生活作息开始调教，而不是其他，包括调教饮食、生活习惯、情绪管理、睡前各项准备等。生活作息是最具体、最落地、最老实踏实的基本生活态度。而调整睡眠，也必须从调整这个开始。 (还是来自百度)

　　更多查到的资料就不罗列了，小编总结了几点：

　　1、生活方式医学看起来有理论基础，不忽悠。

　　2、睡眠不好，是生活方式有问题。

　　3、想改善，就得调整生活方式，这是一个长期的循序渐进的过程，没捷径。

　　好吧好吧，那就开始吧!

　　针对小编的低质量睡眠报告， app上给小编推荐了几款计划，分别是：高质量睡眠计划、规律睡眠计划、睡前吐纳计划、放空训练计划。小编怀着极大的决心照单全收。每个计划是这样的：

----一个资深失眠理工男对睡眠监测、改善睡眠的探索过程//----

　　就这样，小编开始了执行计划的征程。每天一到点，手机的提醒就来了， “你该起来走走啦”“你该找个安静地方静坐一会儿啦”“你该……啦”大多数情况小编都遵照执行了，有的时候真的不是很方便，和领导开着会呢你让我怎么走走？好在亲爱的领导也在用，对我的想法也很支持。

　　如此这般经过了三个月，小编坚持下来了，有的计划已经执行了两三个周期，效果嘛……从睡眠监测的结果来看，比执行计划之前稍有改善，但小编觉得最重要的部分在于自己在日常生活中习惯了那些活动，并逐渐地将这些活动变成了习惯。至于失眠嘛，向着好的方向发展。

----一个资深失眠理工男对睡眠监测、改善睡眠的探索过程//----

　　又如此这般半年多过去了，小编的入睡不再像以前那么困难了，睡眠质量的改善通过睡眠监测的结果还是很能说明问题的

----一个资深失眠理工男对睡眠监测、改善睡眠的探索过程//----

　　虽然比起高质量睡眠来说，浅睡多了一点，中度睡眠少了一点，但对比刚用上的时候，已经是好很多了。小编现在对生活方式医学，对主动健康管理的理解在持续加深，即使不去被动地执行计划，在生活习惯当中也有了这些计划的影子，尝到甜头的小编也积极地去影响父母和老婆孩子，让身边的人也注意审视自己生活方式习惯的不足之处，逐步改善。