肩部■练肩用不着大重量，30元买一根弹力带，4个动作练出饱满肩膀( 二 )
文章插图
弹力带前平举
练完了中束、后束之后 ， 也不要忘了三角肌前束的训练 。
很多玩家觉得没必要练三角肌前束 ， 因为俯卧撑和卧推都会练到前束肌肉 。
但是如果你想你的整体体型看起来更好的话 ， 三角肌前束是需要单独来练的 。
那么弹力带前平举 ， 就是一个非常不错的三角肌前束动作 。
双脚踩住弹力带一端 ， 一只手握住弹力带 。
肩胛骨下沉 ， 挺胸抬头站直身体 。
手掌朝下 ， 手臂向前抬起来 。
等手臂与地面平行时 ， 停留一秒 。
缓慢下落 ， 体会三角肌离心收缩感 。
文章插图
以上就是用弹力带练肩的4个动作 ， 那么如果你实际练的话会发现弹力带的一个特性 ， 就是在底部没有弹力 ， 在顶部弹力太大搞不起来 。
这种情况 ， 其实你只需要做半程动作就够了 ， 不要下落到底部 ， 也不是非要手臂抬到与地面平行 。
你做弹力范围内的动作过程 ， 就已经具有很好的练肩效果了 。
文章插图
推荐阅读
![[献血]一腔热血献战“疫”！一五七医院百名医务人员献血](https://pic.nfapp.southcn.com/nfplus/ossfs/pic/xy/202003/01/9be8b43769df49fc8633a2d28e383f6b_zsize_b)
- 男生怎样把肩部练宽
- 卧推：从动作的角度看，卧推时肩部疼痛，你一定要避免的3点卧推错误
- 哑铃：史上最全的肩部训练，前束，中束，后束，强化完美的“虎头肩”
- 『肩部』史上最全的肩部训练，前束，中束，后束，强化完美的“虎头肩”
- 『猫老师健身』在家自重+弹力带训练胸部、肩部三角肌和肱三头肌，打造强壮肌肉
- 『肌肉小铁馆』注意这3个关键点，让你的肩部更饱满，做单臂哑铃侧平举时
- 「哑铃练肩」哑铃练肩的动作
- #女生#女生练肩的动作
- 健身@健身练肩的黄金动作
- #健身房#女生练肩背，身形更好看，3个动作跟着练