「王撼宇」睡眠革命｜你真的知道怎样睡觉么？
【「王撼宇」睡眠革命｜你真的知道怎样睡觉么？】
为什么睡了这么多还是这么困？为什么总感觉睡不好？睡眠时间不够怎么办？晚上睡不醒 ， 早上起不来 ， 老是迟到……
现代人的压力不断增大 ， 生活节奏不断加快 ， 我们的事情变多了 ， 接收到的信息也变多了 ， 如此嘈杂的社会实在很难给我们提供一个良好的睡眠环境 。 如果你恰巧是一个想得多的人 ， 那你的睡眠就更堪忧了 。
很不幸 ， 我就是那种想得很多又心态不好的人 ， 所以这么多年来 ， 我一直在与睡眠抗争 ， 有时候甚至整夜都睡不着 。 在一个个辗转难眠的夜晚 ， 我都在思考：到底该怎样睡觉？一、从遥远的山洞说起——昼夜节律
我们的手机在不断升级换代 ， 新材料得到突飞猛进的发展 ， 住得楼房越来越高 ， 世界越来小 ， 但是人类的身体并没有随着社会的进步而得到快速进化 ， 我们的身体和智人没什么两样 ， 所以 ， 谈睡眠要从几十万年前祖先居住的山洞说起 。
在那个时代 ， 没有电 ， 没有车 ， 没有楼房 ， 一切都是自然产生的 ， 包括人类自己 。 那时候人们日出而作 ， 日落而息 ， 早上伴着晨光起床 ， 开始一天的生活 ， 他们捕鱼、围猎、采集野果 ， 甚至会做一些手工 ， 夜晚气温下降 ， 他们升起一堆篝火 ， 凝望片刻星空 ， 渐渐进入梦乡……
这才是自然的 ， 我们的身体也是 ， 可以说 ， 我们的身体就是为了应付这些东西而打造的 ， 这也意味着 ， 使我们偏离自然的行为 ， 都会造成身体失衡 ， 带来健康问题 。
控制身体反应的核心 ， 叫昼夜节律 ， 简单来说 ， 昼夜节律决定你一天不同时候该干的事情 ， 比如白天就该活动 ， 晚上就该睡觉 。 生物节律是身体根据外部光线、温度、进食时间等变量来调节身体内不同激素的水平 ， 进而控制身体的反应的 。
昼夜节律是我们身体内置的 ， 是我们经历了长久进化后的产物 ， 你不能改变它 ， 你只能摧毁它 。 下面是一张典型的昼夜节律表 。
本文插图
昼夜节律表（图源网络 ， 侵删）
所以当你不知道在不同时间该干什么的时候 ， 不妨参考一下这张表 ， 比如我就喜欢下午健身 ， 因为我的身体在下午肌肉能力表现最好 。
我们不能违反昼夜节律 ， 睡眠也一样 ， 所以 ， 要想拥有好睡眠 ， 最重要的一步 ， 就是回归昼夜节律 。 二、每个人都一样么？——早睡OR晚睡
看到这 ， 你是不是有个问题 ， 昼夜节律是每个人都一样么？
当然不是 ， 有时候人跟人的差别比人狗都大 ， 昼夜节律也是一样 。 不同年龄 ， 不同地域 ， 差异都还是有的 。
有的人身体爱早睡早起 ， 有的人身体爱晚睡晚起 ， 有的人介于两者之间 ， 所以说 ， 不必为了你爱晚起而内疚 ， 有可能你就是晚起的节律 ， 但是要告诉大家的是 ， 这两种类型的人的时间差不会超过两个小时 ， 所以你要是习惯中午十二点起 ， 就……
所以说 ， 现行的让每个人都统一时间上课 ， 统一时间上班的规定是不人性化的 。 这对爱晚睡晚起的人来说 ， 开始新的一天的时候 ， 他的身体还在分泌某些激素 ， 让他不够清醒 ， 会感觉很疲惫 ， 而当一天的工作结束的时候 ， 他又恰好处于兴奋状态 ， 但是这种状态没有用处 。
这种现状暂时还没法改变 ， 虽然有一些公司已经开始弹性工作 ， 但是等到真正铺开还需要很长时间 。
建议习惯早睡早起的人 ， 把重要的工作安排在稍早一点 ， 习惯晚睡的人把重要工作安排在稍晚一点 ， 同时因为日光是影响节律的主要因素 ， 所以晚睡的人可以在办公桌上放一个日光灯 ， 或者出去走十五分钟 ， 让自己接收更多的日光 ， 这样能够让自己清醒一点 ， 更加有创造力 。 三、每天8小时真的对么——你应该这样睡
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