江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

『』肠道一受损，与50多种疾病相关！养生先养肠，改正这些常见坏习惯( 二 )


平时应尽量少吃或不吃烤肉 ， 如果实在喜欢 ， 可先将肉用纯生啤酒腌制一会儿 ， 让啤酒中的抗氧化成分减少烧烤中致癌物的形成 。 烧烤时也要时常翻面 ， 以免持续高温产生更多的致癌物质 。
『』肠道一受损，与50多种疾病相关！养生先养肠，改正这些常见坏习惯
本文插图
2 ， 爱吃高脂食物
脂肪进入肠道以后 ， 人体会分泌胆汁来帮助消化和吸收脂肪 。 如果频繁大量进食高脂肪食物 ， 肠道中胆汁的浓度就会上升 ， 而过多的胆汁酸和胆盐都会强烈刺激肠粘膜 ， 引起肠粘膜增生形成息肉 ， 还可能诱导已有的息肉发生恶变 。
建议每人每天的脂肪摄入量不超过60g ， 大约相当于100g五花肉 。 食用高脂食物的同时 ， 也可适当吃些豆腐 ， 尤其是冻豆腐 。 豆腐中富含的不饱和脂肪酸能促进脂肪分解代谢 ， 从而达到减少脂肪摄入、辅助保护肠道的目的 。
『』肠道一受损，与50多种疾病相关！养生先养肠，改正这些常见坏习惯
本文插图
3 ， 饮食太“节俭”
很多人怕浪费 ， 剩饭剩菜放了好几天也不舍得扔 。 但冰箱不是保险箱 ， 冷藏温度下有些细菌仍然可能存活并生长 ， 如果经常食用放置过久的食物 ， 就可能打破肠道中原有的菌群平衡 ， 增加肠道疾病甚至其他系统疾病的风险 。
建议食物现做现吃 ， 尽量不剩饭菜 。 如果有饭菜剩余 ， 应密封放入冰箱保存 ， 下顿食用时充分加热；还可适当加点醋 ， 有助于刺激胃液分泌 ， 让进入人体的部分细菌在胃中就被消灭掉 ， 从而降低肠道菌群失调风险 ， 保护肠道 。
『』肠道一受损，与50多种疾病相关！养生先养肠，改正这些常见坏习惯
本文插图
4 ， 冰箱长期不清洁
冰箱里可能存在大量嗜冷菌 ， 比如：李斯特菌 。 它不仅能在寒冷的环境中生长并大量繁殖 ， 在冷冻室也能长期存活 ， 很容易污染肉类、开封的乳制品、水果等 ， 威胁人类健康 。
建议经常用浓度70%的酒精+食醋清洁冰箱 ， 再用清水洗净 。 另外 ， 细菌是往下走的 ， 即食食物应尽量密封放在冰箱上层 ， 生食放在冰箱下层 ， 以免交叉污染 。
『』肠道一受损，与50多种疾病相关！养生先养肠，改正这些常见坏习惯
本文插图
5 ， 盲信“排宿便”
在医学上 ， 根本没有宿便这个概念 。 如果盲目追求“排宿便”而长期服用泻药等 ， 可能打破肠道菌群平衡 ， 还容易导致肠道壁细胞增生 ， 增加肠息肉 ， 甚至肠癌风险 。
如果超过3天不排便属于便秘 ， 可适当多喝水（每天2000ml以上）促进粪便排出 ， 必要时需就医治疗 。
6 ， 滥用抗生素
近年来 ， 抗生素的使用越来越广泛 。 据统计 ， 在抗生素的使用人群中约1/3的人根本不需要用抗生素！而美国最新的一项研究发现 ， 滥用抗生素会导致肠道菌群失衡 ， 增加肠癌风险 。
『』肠道一受损，与50多种疾病相关！养生先养肠，改正这些常见坏习惯
本文插图
7 ， 长期久坐
人在坐着的时候 ， 直肠有一个弯折的角度 ， 容易影响直肠或盆腔附近的血液循环 。 所以久坐会影响内脏供血 ， 并直接影响肠道的蠕动速度 ， 减慢肠道内有毒有害物质的排出 。 建议每次静坐时间不超过90分钟 ， 以免增加肠道疾病风险 。
『』肠道一受损，与50多种疾病相关！养生先养肠，改正这些常见坏习惯
本文插图
3 ， 常见小症状 ， 可能是肠道异常的“信号”
生活中 ， 应多留心身体上的变化 ， 如果出现以下症状 ， 可能预示肠道疾病 。
1 ， 大便改变
如果大便规律改变 ， 如：次数增加、形状改变、时间变长、排便时腹痛、有排便不尽的感觉等 ， 可能预示肠癌来袭 。


推荐阅读


上一篇：北青网■“排毒”的误区！怪不得身体越来越差

下一篇：「Hysound」耳鸣患者的日常饮食要注意哪些？