#河青新闻网唐山新闻#免疫力，世上最好的“医生”，4个简单方法激活它
新型冠状病毒肺炎在持续刷新记录 ， “免疫力”“抵抗力”成为了这段时间里提及率最高的名词之一 。 “增强免疫力”也成为了大家所关注的热门话题！通过抗击疫情的相关报道 ， 我们不难发现 ， 感染人群发生重症或死亡的病例中 ， 多为心肺疾病、呼吸道疾病、免疫力较弱的中老年人群 。 因此 ， 我们除了要做好基础的防护和消毒 ， 还要提高自身免疫力对抗病毒 。 在病毒无差别的攻击下 ， 人体自身免疫力、抵抗力是我们防御的第一道防线 。
什么是免疫力？
“人体的自身防御机制”
针对外来性的病原微生物
免疫力是人体的自身的防御机制 ， 主要是针对外来性的病原微生物 ， 包括细菌、病毒、结核等侵入体内 ， 起防御的作用 。 还有一种就是针对体内自身的衰老的细胞 ， 癌变的细胞 ， 或者变异的细胞 ， 清除这些细胞的一种能力 。 所以免疫力非常重要 ， 既抵抗外来微生物的侵入 ， 又能够处理体内异己分子 ， 比如快要癌变的细胞 ， 衰老的细胞都要处理掉 。 所以免疫力就是保护体内的一种防御机制 ， 一种能力 。
疫情期间有必要
通过吃药提高免疫力吗？
“不建议”
专家表示：对于各种病原微生物的感染 ， 如果肌体的免疫状态很好的话可以有效地抵御 。 我们肌体的免疫对病原微生物感染的控制分为屏障阻隔、先天性或者天然的免疫 ， 还有一点是获得性免疫 。 屏障阻隔 ， 比如破损的皮肤黏膜就给病原微生物侵入肌体有机可乘的空间 ， 所以皮肤黏膜损伤以后病原体可能侵入肌体 ， 造成感染 。 天然免疫是指病原微生物进入到人体后 ， 比如上呼吸道、肠道 ， 天然免疫是像哨兵一样 ， 一看不认识的 ， 不是肌体固有的物质 ， 都有一个清除的机制 ， 通过单核巨噬系统等来发挥作用 ， 临床可能出现发热等 ， 就是一线防御系统启动了 。
如果一线防御系统没有阻挡住 ， 病原体进入体内进入细胞内再释放出来 ， 这时候天然免疫就很有限 ， 就靠特异性免疫或者获得性免疫 ， 这时候特异性的攻击对病原微生物感染的细胞有强力攻击 ， 清除这些病原微生物的感染 ， 当然这个过程中也会导致疾病的发生和发展 ， 所以保持良好的免疫状态 ， 抵御病毒微生物感染是非常重要的 ， 但是现在没有特别明确的药物能够真正使免疫力上调 。 所以建议公众不要盲目吃各种保健品、各种药物 ， 因为可能有药物性损伤的风险 。
哪些营养和免疫力至关重要？
蛋白质、维生素
如果长时间饮食失衡从而导致营养不良 ， 受损的免疫系统往往会让各类疾病有了可趁之机 ， 尤其是当关键营养素不充足 ， 免疫力降低的表现会更加明显 。
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蛋白质是构成免疫球蛋白的直接原材料 ， 而维生素A则更多起到维护消化道和呼吸道粘膜完整的性的保护作用 ， 维生素C和维生素E则更多的减少人体氧化损伤 ， 起到抗氧化作用 ， 矿物质中的锌和硒也是抗氧化因子的重要组成 。
宅在家如何提高自身免疫力？
其实就是我们常讲的：
好好吃饭 ， 好好睡觉 ， 坚持运动 ，
保持良好的情绪 。
好好吃饭
按照《中国居民膳食指南（2016）》推荐 ， 照着吃 。 摄入全谷物 ， 多吃水果蔬菜 ， 高蛋白 ， 多喝水 ， 均衡饮食 。
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特别提醒：居家隔离 ， 多摄入一定比例的全谷物 ， 代替精制米面 。 一则是多天不出门 ， 饮食又不均衡 ， 大部分人运动量又减少容易导致便秘；二则 ， 像燕麦、藜麦等全谷物富含β—聚糖 ， 对于中老年人调血脂、控血糖有一定的食疗效果 。
好好睡觉
睡眠左右着人体免疫力 ， 而且相对其他方式 ， 好的睡眠 ， 对大多数人而言 ， 是最直接、最简单提升身体抵抗力 ， 保障免疫系统正常运转的手段 。
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