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「36氪」“功能性运动”：现代人真正需要的健身趋势


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「36氪」“功能性运动”：现代人真正需要的健身趋势
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我是一个特别喜欢坐着的人 ， 窝在沙发上 ， 坐在咖啡店里……虽然我长时间坐着不动的时候心里会有些内疚 ， 但在我不锻炼或不睡觉的时候 ， 一般都是在坐着 。
我经常在Inwood的一幢办公大楼里参加伸展物理治疗的课程 ， 希望能消除现代社会方式以及我一直坐着的习惯对我活动能力造成的损害 。 我侧躺着 ， 做抬腿的动作 ， 同时试着把抬起来腿的脚趾指向天花板 。 由于长时间坐着 ， 做这个动作的时候让我感觉自己就像一条搁浅的鲸鱼 。 我们班上还有另一个人 ， 一个五十多岁的女人 ， 她斜靠着把重心放在右脚上 ， 臀部翘着 ， 左脚在空中绕着圈 。 她在这方面比我强 ， 但我们也差不了多少 。 在将近两个小时的课程中 ， 我们会慢慢地在脚下滚动一个网球 ， 仰面躺下 ， 然后把一条腿从一边拉到身体的另一边 ， 同时用一条皮带来拉伸腿筋 。
运动专家帕特里克·霍根（Patrick Hogan）主导我们上的这门课 ， 他给这门课起了个绰号叫“Good Moves” ， 旨在帮助处于不同年龄段和体能状况的人恢复移动性和灵活性,以提高他们的平衡能力和步态情况 。 多年的走在平坦的混凝土表面和长期的坐姿让我们逐渐失去了好好行走的能力 。
霍根告诉我：“我们花了太多时间坐着 ， 我们的身体一整天都保持着同样的姿势 ， 以至于我们的身体都开始保持这种形状了 。 ”
霍根说 ， 我们的身体有数百个关节 ， 可以做蹲伏、跳跃和推挤 。 例如 ， 人的脚有33个关节 。 他说：“脚长成这样是有目的的 ， 这样我们的脚才可以适合各种各样的地面轮廓和地面 ， 它能够帮助我们保持平衡 ， 帮助我们判断身体在空间中的位置 。 ”
鞋子会有束缚我们的脚 ， 导致一些关节无法正常工作 。 就像俗话说的 ， 如果我们不使用它 ， 就会失去它 。 霍根说：“长此以往 ， 我们开始失去平衡 ， 失去自然的步态 ， 因为我们在补偿双脚的僵硬 ， 这会影响到人的上脊椎和颈部 。 ”
霍根在我们的课上加入了脚的伸展动作 ， 让我和同学们慢慢地把脚底绕着地板上的网球移动 ， 这是有道理的 。
“Good Moves”是一种基于功能性的动作模式 。 这些动作是为了帮助人们更轻松地完成日常任务而进行的锻炼和伸展运动 。 比如 ， 如果你经常做深蹲 ， 那么蹲下来捡起掉在地上的笔就不会那么费劲儿了 ， 保持核心力量有助于保持平衡 。
「36氪」“功能性运动”：现代人真正需要的健身趋势
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更有效的日常运动锻炼正被越来越多地被加入到健身计划中 。 功能性运动不是注重某块肌肉或关节的运动 ， 而是涉及到多个肌肉 ， 模仿我们在日常生活中实际的活动方式 。 综合健身和全身调理这样的训练方法越来越受到青睐 ， 因为它们不是为了某个运动项目 ， 而是为了生活本身 。
功能性运动在20世纪90年代末首次被用作健身概念 ， 当时两位物理治疗师开发了一种由7个动作组成的运动测试 ， 供专家评估 。 专家根据运动员在每一项运动中（比如弓步和俯卧撑）良好的姿势和保持无疼痛的能力进行评分 。 这个功能性运动筛查的目的是找出运动员薄弱环节和潜在的受伤风险 。
在2014年的一篇科学文献综述中 ， 我们发现 ， 如果做功能性运动筛查的人 (比如体育教练或理疗师)受过教育且有经验 ， 那么功能运动筛查总体上是可靠的 。 研究人员发现 ， 这种筛查并不能准确预测运动员的表现 ， 它是否真的能预防受伤还不清楚 ， 因为多项研究发现 ， 各个运动队之间的结果不一致 。 但研究确实表明 ， 这种筛查可以帮助训练者预测受伤情况 。


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