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「36氪」“功能性运动”：现代人真正需要的健身趋势( 二 )


功能运动作本来是物理治疗评估的一部分 ， 但它目前正成为一种越来越流行的运动方式 。 20世纪80年代以审美为导向的健身运动在90年代让位给了更加大众化的健身文化 ， 包括家庭海滩健身视频、跆拳道、有氧运动课程和动感单车等等 。 功能性健身训练（一种专注于功能性运动的健身方式）正逐渐形成一种趋势 ， 在一项全球健身趋势研究中 ， 功能性健身训练在2007年至2019年期间一直被列为最时髦的15种运动 。
随着功能性健身运动的兴起 ， 健身房老板克里斯汀·斯特吉斯(Christine Sturgis)开始担任理疗助理 ， 将功能性运动融入到患者的治疗中 。 当患者准备离开这个项目的时候 ， 其中许多人想知道他们在哪里可以找到类似于斯特吉斯在物理治疗中引导他们进行的锻炼 。 为了满足这一需求 ， 她在十年前开设了自己的健身工作室 ， 开发了一种功能性的动作瑜伽练习 。 斯特吉斯：“人们厌倦了受伤 ， 而且受伤之后只治疗身体的一部分 。 功能性运动的理念是治疗一个完整的人 ， 而不是身体的一部分 。 功能性运动的作用是将身体置于一个整体的框架中 ， 这样你就能真正治疗问题的起因及其负面影响 ， 而不是治疗问题造成的后果 。 ”
斯特吉斯的课程有各种年龄和健康水平的人参加（不仅仅是那些近期受伤的人） ， 包括一些把功能性运动当做一种预防措施 ， 以确保未来几年的行动能力的人 。 她说 ， 婴儿潮一代引领潮流：随着人口步入老年 ， 他们希望保持活力 。
「36氪」“功能性运动”：现代人真正需要的健身趋势
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美国运动协会(American Council on Exercise)首席科学官和主席塞德里克?布莱恩特(Cedric Bryant)说 ， 对功能性运动模式的关注并不只适用于老年人 。 因为现代的工作不像过去那样需要那么多的举起和弯曲动作 ， 所以通过做功能性的运动来帮助更好地完成日常任务是很重要的 ， 比如走路、爬楼梯和上下车 。 甚至孩子们也需要了解那些自然的、好玩的动作的重要性 。 布莱恩特说：“以前的孩子们有一套完整的方式来训练功能性运动技能 ， 比如跑步 ， 弯腰和举重 ， 因为过去的孩子们常常爬树 ， 而且他们会玩跳房子和捉迷藏等游戏 ， 而小孩子现在玩这些游戏已经不像以前那么频繁了 。 ”
功能性运动已经融合进了许多流行的锻炼方法 ， 比如之前提到的斯特吉斯的瑜伽练习和霍根的训练营 。 2010年的一项研究比较了功能性训练和传统的阻力训练(如肱二头肌弯曲和腿部按压) ， 得出的结论是 ， 这两种训练方法“对增加耐力、平衡和传统的力量测试同样有益” 。 在2018年的一项研究中 ， 研究人员对48名年龄在18岁到66岁之间的人进行了为期6个月的高强度功能性训练 ， 包括有氧运动、体操和举重练习 。 无论是男性还是女性 ， 在灵活性、跳远能力、肌肉耐力和力量方面都有显著提高 。 研究进一步发现 ， 功能性训练可以提高超重和肥胖成年人的灵活性 ， 增加肌肉力量和耐力 ， 提高军事人员的心血管耐力和灵活性 ， 还可能提高老年人的灵活性 。
堪萨斯州立大学(Kansas State University)运动行为科学副教授凯蒂·M·海因里希(Katie M. Heinrich)研究过功能性训练 ， 包括对老年人的小范围研究 ， 她说：“保持功能性运动可以帮你有能力和孙辈或孩子们玩耍 ， 可以帮你自由上下楼梯 ， 而不会生活在一个退休社区 ， 让别人来照顾你 。 ”
在她研究功能性健身的近十年里 ， 海因里希注意到一种文化的转变 ， 即锻炼不再专注于孤立的动作 ， 而是“越来越多的人意识到 ， 我们能对身体做更多的事情 ， 而不仅仅是让自己看起来不错 ， 这很重要” 。 海因里希说 ， 还有很有趣的一点是 ， 她认识的一位超级跑步者将功能性运动纳入她的训练计划后 ， 身体感到不那么酸痛了 ， 而且能够在一场大型比赛后的第二天继续跑步 。


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