有氧训练■关于减脂，你可能存在的5个误区( 三 )
可能的机制为：
1.训练后ATP与PC的再合成
2.组织氧气的再储存
3.乳酸的移除与转化
4.高体温状态等
简而言之 ， 这种训练会让你在练完后持续消耗脂肪 。 基于此 ， 便有了很多HIIT和传统有氧孰优孰劣的讨论 。
HOW
其实这两种训练类型各有优劣：
·HIIT ， 优势是强度足够高 ， 同时弊端也是因为强度足够高导致所以不适合高频高量训练 ， 否则很容易出现过度训练反应 。 同时这样的强度要求也使得这种训练形式并不适用于新手 。
·传统有氧 ， 优势是直接动分解脂肪 ， 训练量足够大 ， 几乎适合所有人 。 但弊端是由于强度低所以必须执行很高的训练量才有可能获得持续收益 ， 且基于负荷渐进原则 ， 训练越往后期走训练量是越大的 ， 这可能会使每次有氧日首先就给心理上带来很大的负担 。
所以这两种训练在减脂时实际上是非常互补的 。
以一周5次训练为例 ， 此时可将2次HIIT分别安排至周一和周五 ， 确保两次高强度训练之间能够获取充分的恢复 ， 而在此间隔内则可安排强度相对较低的传统有氧以保证训练刺激的持续性 。
这种多样化且负荷存在高低起伏的周期编排比只采用某种固定训练模式的方法不仅更符合多数训练者的生理特点 ， 也更易于坚持下去 。
【有氧训练■关于减脂，你可能存在的5个误区】参考资料：NSCA肌力与体能训练、运动生理学（台版）、GSSC-Trainer认证课程
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