第一心理@心理学：如何让自己保持踌躇满志，而不是长期性混吃等死？
2020年已经过去两个月了 ， 你有在新年伊始时定下今年的“小目标”吗？现在完成得怎么样了？
心理学家安德斯·艾力克森曾提出过“新年决心效应” ， 每年年初 ， 人们都会踌躇满志地定下新一年的计划 ， 但是能把计划坚持下来的人少之又少 ， 大部分人依旧过着混吃等死的生活 。
稀缺的意志力 心理学界对于意志力的认识已经达成了普通共识 ， 意志力并不是靠坚持得来的精神资源 ， 而是一种类似肌肉的东西 ， 你用一下就消耗一部分 ， 它并不是无限的 ， 想恢复就需要休息 。
以色列犯人的假释申请大概有35%的通过率 ， 而影响通过率的一个重要因素是法官的心情 。
如果这个法官刚刚吃完饭 ， 那他的审批通过率大概在65% ， 而如果一个饥肠辘辘的法官来审批犯人的假释申请 ， 批准率几乎为零；
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同样的现象也发生在医疗系统 。 统计数据显示 ， 同一个医生在上午进行手术的失误率要远低于下午 。 而我们每个人其实都有类似的经历 ， 比如节食减肥时工作的出错率会上升 ， 劳累过度时即使做简单的工作也效率不高 。
这也能解释科研能力出众的科学家往往不修边幅；学习拔尖的学生极少有运动成绩出众的 ， 这都是因为他们把大部分意志力都消耗在了科研和学习上 。
恢复意志力的方法 科学实验表明 ， 意志力不是一种纯粹的精神力量 ， 它其实来源于葡萄糖 ， 我们补充一些糖分 ， 意志力就可以得到恢复 。
研究发现 ， 如果给受试者喝一些含糖的饮料 ， 他们的意志力就会增加 。
低血糖的人意志力普遍薄弱 ， 而从事高强度工作的人对甜食有很大的渴望 。
除了体外补充 ， 休息能减少葡萄糖的消耗 ， 增强身体利用血糖的能力 ， 而熬夜会损害葡萄糖的加工 。
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【第一心理@心理学：如何让自己保持踌躇满志，而不是长期性混吃等死？】
所以 ， 保持足够的睡眠 ， 不仅仅对健康有很大好处 ， 也能大大提高你的意志力和工作效率 。
外科医生上午的手术失误率之所以要远远小于下午 ， 这是因为经过了一个上午的高强度工作 ， 意志力被消耗殆尽 。
这个问题有一个简单的解决办法 ， 那就是让医生手术前小憩20分钟 。 仅仅20分钟的休息就能恢复意志力 ， 把手术失误率降低到正常水平 。
所以 ， 面对繁重尤其是重要的工作 ， 小憩一下 ， 不仅会提高效率 ， 还会大大降低你的失误率 。
提高意志力 ， 长期性踌躇满志 意志力是可以通过锻炼提高的 ， 只要掌握一些方法坚持下去就能够拥有顽强的意志力 。
首先就是确定切实可行的目标 。 这个目标不能太大 ， 也不能太小 ， 稍稍超出你的舒适圈范围是最好的了 。
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很多人之所以不能完成目标 ， 一个重要的原因就是目标太过宏大 。 无数教人们培养习惯和意志力的课程都会有一个共同的建议：
把目标拆解成能具体实施的计划 ， 落实到每一件事、每天、每周、每个月 ， 然后才是每年 。
吴晓波有过一句话：
我们经常会高估我们一年内能做的事情 ， 而低估五年内能做到的事情 。
很多人的目标都是以年为单位 ， 虽然宏大 ， 但是却没有办法落实 。
需要注意的是 ， 目标不能过多 。 每周1~2个就够了 。 你要随时审视你的目标完成情况 ， 当觉得坚持不住时 ， 可以利用恢复意志力的方法 ， 坚持下去 ， 把它完成 。
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