【训练】只需4分钟快速燃脂，就是让你瘦瘦瘦！
_本文原题：只需4分钟快速燃脂 ， 就是让你瘦瘦瘦！
Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：“20秒超强训练后 ， 进行短暂10秒休息 ， 如此重复8个循环 ， 4分钟的训练” ， 它可以说是当今世界上燃脂最快的训练方法！推荐的绝对没错啦 ， 练起来！
本文插图
这种训练方法燃脂最快 ， 不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力 ， 而且肌肉质量不会有任何的损失
那接下来 ， 将分享Tabata训练计划：
NO.1 箭步跳20秒+休息10秒
NO.2 俯卧撑20秒+休息10秒
NO.3 立卧撑20秒+休息10秒
NO.4 仰卧卷腹20秒+休息10秒
NO.5 箭步跳20秒+休息10秒
NO.6 俯卧撑20秒+休息10秒
NO.7 立卧撑20秒+休息10秒
NO.8 仰卧卷腹20秒+休息10秒
练习要求：
1、训练前最好先进行5-10分钟的热身运动 ， 比如慢跑、动态拉伸等 。
2、在动作的选择上尽可能使用多肌肉群参与的动作 ， 比如立卧撑、箭步跳等 。
3、做动作的过程中 ， 每个动作都要尽全力去撸 ， 这样达到的效果才会最佳 。
4、训练频率每周2-3次就可以 ， 具体可以根据自己情况来定 。
【【训练】只需4分钟快速燃脂，就是让你瘦瘦瘦！】-END-
推荐阅读
- 进行跑步等有氧训练完成后，饮食有啥需要注意的
- 「可可布朗尼」【敢问必答】号称贴在肚子上就能练出腹肌训练器是智商税吗？
- 训练计划@想要有好身材的，请好好跟我合作 EP.002
- 『俯卧撑』瘦成一道闪电！15分钟高效徒手燃脂训练
- 经过大量训练，能秒求微积分和解微分方程有何意义
- 『初木影视』4个动作暴汗燃脂瘦腿，雕塑蜜臀，意想不到拿出毛巾就能训练下肢
- 你与你的男朋友／女朋友之间让你碰到让你自己最孤独的事啥哪一瞬间让你觉得只需要自己
- 轮滑，后单轮怎样训练
- 「莫主编」只需要看这三个地方，一个女人会不会被深爱
- 北京比较专业的成人跆拳道训练机构