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#健身女王mily#你一定要弄清楚的减脂误区！


在疫情期间 ， 受各种因素的影响 ， 很多人在饮食、作息和训练上难免会出现一些失衡的现象 ， 日渐圆润者估计也不在少数吧 ， 就拿我自己来说吧 ， 以前140的时候觉得自己刚刚好 ， 现在134时却感觉自己胖的像个球 。 ??
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就在这不知如何正式复训之际 ， 想必很多人对于新的减脂周期早已摩拳擦掌 ， 饥渴难耐了吧 。 俗话说：“工欲善其事必先利其器 。 ”为了避免大家在正式复训来临时“原地打转” ， 我今天就来聊聊那些年有关大家一些常见的减脂误区 。
误区1：减得快＝效果好
绝大多数人停了这么久的训练刚开始恢复训练时最容易出现的一个误区就是：想急于追去效果而导致起步太猛 。
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毕竟在家憋了这么久 ， 部分人肯定会对自己在家休息时间太长而多吃少动的生活行为抱有一定的罪恶感 ， 然后就会很快陷入到训练效果消退的焦虑和愧疚之中 。 然后“恨不得在一次训练当中把休息期所欠下的所有训练全部补足来赶紧恢复状态 。 至于休息是啥与我无关”的心情是可以理解的 ， 但是从科学训练的角度来看 ， 我建议大家最好还是先冷静一下 。
在解释说明原因前 ， 我们需要先来看看停训对训练效果会造成哪些影响：
我们以肌力水平为例 ， 只有当训练刺激移除后 ， 再经过一段时间的延迟 ， 才能观察到身体完整的停训影响 。 一般情况下 ， 肌力水平会维持大概4周左右 ， 而具体时间与下降幅度还要与停训前身体所能承受的符合和训练水平而定 。 但不过开始恢复训练之后 ， 重新恢复至停训前的训练水平要比刚开始训练时快很多 。
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所以 ， 只要我们在假期里的生活习惯没有太大翻天覆地的变化（暴饮暴食、完全不动、作息混乱等） ， 那么我们之前辛辛苦苦练起来的肌肉就不会在歇了一个月之后完全掉干净 。 然而由于停训造成的训练习惯被打乱造成的小幅度的退步是肯定在所难免的 ， 只要在复训后我们能戒骄戒躁 ， 稳妥齐步 ， 那么恢复如初就只是早晚问题 。
但反之 ， 在复训之初如果我们过于急求效果而猛攻训练 ， 结果可能还会引发损伤 ， 因为休息期间过于缺乏有效训练的刺激 ， 机体对于训练动作的感知和身体的控制是肯定不如停训前那般敏锐的 ， 如果此时贸然施加高负荷 ， 很有可能就会导致动作磨合不充分而形成代偿（尤其是在身体疲劳的时候） ， 继而会诱发身体出现高损伤的风险 ， 而如果一旦造成损伤 ， 那么意味着达成效果的日子又要往后延迟 。
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虽然 ， 训练强度大和训练频次增加确实可能意味着效果出的会越快 ， 这对很多训练新手来说当然诱人 ， 但大家需要知道 ， 效果出的快≠效果能够巩固 。
真实情况却是恰恰相反 ， 出效果快就意味着我们需要大幅度改变自己之前的生活作息、运动习惯和饮食方式 。 然而我们为训练做出的改变越大 ， 效果能保持下来的可能性就越低 ， 从而导致最终放弃的可能性就越低 。 其实大多数的研究数据与文案都建议：每周减重幅度控制在当前体重的0.5-1%相对合理 ， 获取并保持好身材的根本是想办法要让运动训练成为生活中的一部分 ， 而不是兴致所至的间歇性操作 。
【#健身女王mily#你一定要弄清楚的减脂误区！】其实每个人的身体对停训的响应都是不一样的 ， 一般情况下建议将复训的第1-2周设为“唤醒周” 。
在唤醒周中 ， 我们最主要的目的不是负荷渐进 ， 而是判断机体到底退步了多少 ， 以确定正式周期的起始负荷 。 可以从停训前80%的负荷开始 ， 并且不要做到力竭 ， 来以此观察一下身体的反馈 。 同时这也是为了帮助我们重新建立身体对动作控制和感知的过程 ， 所以在唤醒期中我们可以安排更多的训练动作 ， 注意呼吸节奏 ， 让“训练的感觉”重新被唤醒 。


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