#健身女王mily#你一定要弄清楚的减脂误区！( 二 )

误区2：提到减脂就是有氧
一说到减脂，就肯定少不了各种类型的有氧耐力训练，但以各种有氧耐力训练作为复训的开始还有待商榷。

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先问一下在假期里，有多少人是久坐少动，又或者以整天葛优躺的状态混混度日，不知道大家是怎么样的，但至少在刚最初时我就是这样的，身体在这种长时间的保持不良姿势的习惯下，肌骨系统难免会面临一些肌肉失衡与关节功能缺失的风险。尤其是有些训练爱好者身体就因为长期训练不规范而造成本来就出现了一些问题，那么再继续处在这样的生活状态下就会加重自身的关节功能的缺失而引起的代偿不适。
如果在训练开始初期忽视这个问题的可能性，直接开始如跑步、划船器、自行车等这样的基于整体动作模式之上的有氧训练，就很有可能因为自身的关节功能紊乱而增加受伤的风险。
有条件的话，还是建议先根据自身情况做一个整体评估，然后再对症下药。没有条件的话，建议在唤醒周加入针对全身各主要关节的养护性训练，对于多数减脂需求的训练者来说，核心与下肢在不同状态下的稳定性可能是唤醒周关节养护训练的重点。
误区3：有氧等于跑步
多数人在减脂时谈到“做有氧”的第一印象可能就是枯燥而无味，因为在他们的印象中的“做有氧”就是一直做，不停的做，乏味而无聊。话虽不错，但这只是有氧训练中众多形式中的一种。

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首先，有氧代谢是人体生成供能分子（ATP）的一条路径，因为在这个路径中身体的能量在氧气的参与下释放出能量并产生水和二氧化碳等排泄物的过程就成为有氧代谢，它的生理特点就是ATP产量高、速率慢、可以直接分解脂肪参与供能，训练的特点就是强度低(未经训练者均为50-60%vo2max ，训练有素者可达到65-80%vo2max）、时间长（持续时间在2min以上的运动就会逐渐由有氧为主提供能量）。
在减脂的有氧训练中，为了最大化的脂肪分解速率，通常会以中低强度（60%vo2max左右，因人而异）。较长时间（30min以上）的训练参数为标准来设计。比较常用的训练类型就是持续训练法，即一个训练动作、一组、节奏平稳而不间断的训练类型，也就是我们所说的一直做，不停的做。
诚然，所谓的传统有氧只是有氧供能主导下的训练形式之一，满足减脂有氧训练参数的方法除此之外还有其他，比如循环训练法。
循环训练法，即多个动作（6~10个），每个动作指定一定的训练量（次、秒），动作之间无间歇按顺序连续完成为1组，一次训练可完成多组（3~6组）的操作方式。减脂训练者完全可以用循环训练法来作为有氧日的打开方式进行操作，只要能够监控好强度与训练量，趣味性更强的循环训练完全能够获得不亚于甚至强于传统有氧的减脂效率。
误区4：忽视力量训练
很多人都认为，减肥就是多做有氧，因为只有有氧才能减肥，正式在这种思维下就会以为减肥就不用做力量训练了，因为力量训练减不了肥。

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然而答案是：否定的。
一定的力量水平对帮助减脂和保证训练安全都是至关重要和不可或缺的，
其中就包括：