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#健身女王mily#你一定要弄清楚的减脂误区！( 三 )


每次训练都涉及力量与有氧两种训练形式是很容易造成过度训练的一种编排方式 。 在板块化周期模型当中 ， 讲求将总目标划分为若干个阶段层层递进 ， 每阶段有主要训练内容与次要训练内容之分 ， 主次差异则会体现在每周训练频率的安排上 。
所以如果当下4~6周的主要目标就是减脂 ， 那么建议力量训练作为次要内容做1~2次/周的安排即可 ， 其目的在于维持神经肌肉系统对于峰值功率输出的基本活跃程度 ， 简而言之尽量不让肌肉与肌力被大量的有氧耐力训练所消耗 。
同时 ， 从更长时间的周期尺度上来看 ， 我们需要在开始这4~6周的减脂之前单独安排一个4~6周的力量发展期 ， 这阶段将以力量训练为主 ， 提升功率输出水平 ， 来为之后的减脂期打下良好的基础 ， 提升减脂效率 。
误区5：HIIT比传统有氧减脂效果好
HIIT=高强度间歇训练 ， 是一种以强化无氧代谢为主的训练类型 。
在应用于减脂时 ， 其通常以较高强度（通常为糖酵解 ， RPE≥8）、较短训练时间（20~60s）以及较短间歇时间（10~60s）为主要训练参数 。 此种类型的训练后会诱发一种叫做EPOC（运动后过摄氧量）的生理现象 ， 此现象会使人体在停止训练后能量消耗高于日常安静状态一段时间 ， 提升脂肪分解的速率 。
#健身女王mily#你一定要弄清楚的减脂误区！
本文插图
可能的机制为：
1.训练后ATP与PC的再合成
2.组织氧气的再储存
3.乳酸的移除与转化
4.高体温状态等
简而言之 ， 这种训练会让你在练完后持续消耗脂肪 。 基于此 ， 便有了很多HIIT和传统有氧孰优孰劣的讨论 。
其实这两种训练类型各有优劣：
·HIIT ， 优势是强度足够高 ， 同时弊端也是因为强度足够高导致所以不适合高频高量训练 ， 否则很容易出现过度训练反应 。 同时这样的强度要求也使得这种训练形式并不适用于新手 。
·传统有氧 ， 优势是直接动分解脂肪 ， 训练量足够大 ， 几乎适合所有人 。 但弊端是由于强度低所以必须执行很高的训练量才有可能获得持续收益 ， 且基于负荷渐进原则 ， 训练越往后期走训练量是越大的 ， 这可能会使每次有氧日首先就给心理上带来很大的负担 。
所以这两种训练在减脂时其实是非常互补的 。
以上就是今天我想和大家分享的简单内容 。
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